秋風送爽，燥氣漸升，自然界進入「陽消陰長」。此時，人體陽氣也應隨之收斂，為冬日的封藏做好準備。然而，現代生活的壓力、久坐的習慣，常讓身體「關門」不暢，氣機鬱結，引發種種不適。

推背，這一中醫外治法，源遠流長。尤在秋日為我們疏通生命的河道，其背後蘊藏著深刻的養生道理。

一、 為何秋天推背，益處尤甚

1.  通督脈，固陽氣之根

    背部是人體奇經八脈中「督脈」 的循行之所。督脈被譽為「陽脈之海」，總督一身之陽氣。從尾骨沿著脊柱直上，直至巔頂，它如同人體的「中軸線」，統攝著全身的陽經氣血。秋季推背，首要便是疏通督脈，振奮陽氣，使其得以順利收斂、歸位，為身體打下堅實的「陽氣地基」，抵禦冬日寒邪。

2.  暢膀胱經，排一身之毒

    緊鄰督脈兩側的，是人體最長、穴位最多的足太陽膀胱經。它不僅是身體抵禦外邪的第一道防線，更是人體最大的「排毒通道」。五臟六腑的背俞穴皆分佈於膀胱經上，內在臟腑的生理病理狀況皆會在此反映。秋季推背，能深度刺激膀胱經及其背俞穴，有效疏通經絡，促進氣血循環，將夏季積攢的濕、熱、寒等病邪及時排出體外，減輕身體負擔。

3.  宣肺理氣，以禦秋燥

    秋氣通於肺。肺主皮毛，開竅於鼻。秋季的燥邪極易傷肺，導致口幹、咽癢、皮膚乾燥、便秘等問題。背部有「肺俞」、「風門」等要穴。通過推拿這些穴位，可以宣發肺氣，增強肺的宣發和肅降功能，使津液得以布散全身，從而有效抵禦秋燥，保持呼吸道和肌膚的潤澤。

4.  解鬱安神，舒緩秋悲

   「秋風秋雨愁煞人」，秋季的肅殺之景易引發悲秋、憂鬱的情緒。從現代解剖學看，背部佈滿了豐富的脊神經，這些神經與大腦和內臟緊密相連。長期的壓力和焦慮會導致背部肌肉（尤其是斜方肌、豎脊肌）持續緊張，形成「情緒結」。專業的推背手法能極大地放鬆這些肌肉，解除神經壓迫，促進內啡肽的釋放，從而有效緩解精神壓力，帶來深度的放鬆與安寧，使人心情舒暢。

附：多數病能在背部找到信號

1、肝區

明顯凸起說明肝火旺、心情抑鬱或脾氣暴躁，面黃，口苦，目赤幹澀，解毒功能弱，易引發灑精肝，脂肪肝，膽結石，兩肋滿脹，後背發沉，容易小葉增生，乳腺增生，手腳冰冷。

2、心區

毛孔粗大、色素沉著、長痘，心火旺，有心事，淺睡多夢，心悸，心慌，手腳冰冷。

3、脾區

推膀胱經時更容易判診，有氣節、腫脹，膚色暗黃、皺紋明顯、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃脹胃疼、打嗝反酸，肌肉鬆弛、易淤青，月經不調。

4、肺區

毛孔粗大、色素沉著，肺功能減弱，易引發鼻咽問題，鼻炎、咽炎、候嚨，幹癢、易上火、胸悶氣短。

5、腎區

發黑、色素沉著、腎虛紋、腰眼深：腎氣不足，易脫髮，記憶減退，睡眠品質不高，夜尿頻繁，易受驚嚇，黑眼圈，眼袋明顯，耳鳴，易浮腫，怕泠，手腳冰，內分泌失調，月經不調，婦科疾病，腰酸背痛，下肢迴圈不好。

6、大椎

突出、色素沉著，肩頸長期勞損，易引發肩周炎，肩頸經絡不通，腦部供血供氧不足，容易頭暈頭痛，心慌胸悶。

二、 如何科學地進行秋日推背

推背並非簡單的「揉一揉、捶一捶」，而是一套有章可循的系統方法。可分為專業與居家兩個層面。

推薦一套居家簡易保健法

若無法尋求專業幫助，家人互助或自我保健亦大有裨益：

1.  暖背法

最簡單的方法是「曬太陽」。每天上午9-10點或下午3-4點，背對陽光曬15-20分鐘，讓督脈和膀胱經接受自然的溫煦，此為「天灸」。

2.  工具輔助法

    撞牆功  背對一平整堅實的牆壁，距離約20釐米，全身放鬆，用背部向後自然撞擊，力度適中，借撞擊之力按摩背部穴位。

     按摩工具 使用表面光滑的按摩棒、牛角梳背或經絡拍，沿著脊柱兩側上下刮拭或輕輕拍打，直至皮膚微微發熱泛紅即可。

2.  穴位自我按揉

    工作間隙，將兩手伸到背後，用拇指指腹點按「腎俞穴」，或握拳以拳背的指關節去頂按背部的酸痛點，持續按揉2-3分鐘。

三、 溫馨提示與禁忌

1.  最佳時機

  飯後1小時內不宜進行。睡前2小時推背，有助安眠。

2.  注意保暖

推背後毛孔張開，務必穿好衣服，避免即刻吹風、洗冷水澡。喝一杯溫開水，幫助代謝。

3.  嚴格禁忌

背部有皮膚破損、炎症、濕疹者；患有嚴重心臟病、高血壓、骨質疏鬆者；孕婦及月經期女性；過飽、過饑或極度疲勞時，均應慎做或不做。

結語

俗話說，秋後養背，人活百歲。

經過一個長夏，體內積聚了的寒濕、毒素、濁氣等，秋後無疑是最好排出的時候。

養背就等於養五臟六腑，調的是我們的心，肝，脾，肺，腎。疏通經絡，袪除體內寒濕，促進背部經絡的排毒、排汗功能，是治療萬病的根本。

秋天推背，不只是肌肉的松解，更是一次能量的疏導與歸位。

借助這一古老而有效的智慧，疏通脊背，調和氣血，將浮躁的身心安撫，將消耗的元氣補益。

驅散秋日的涼意與疲憊，積蓄滿滿的能量，從容、安康地迎接冬天的到來。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）