冬日「充電」蓄能藏陽補腎指南

发布时间：2025-11-05 发布者：亚洲时报

立冬的到來，萬物進入閉蓄狀態。人體也同樣陽氣潛藏，陰氣漸盛，養生保健的重心從秋天的「潤肺防燥」轉向冬天的「藏精固陽」。

如何為身體「續航」，平穩過冬並為來年春天生發蓄積足夠能量，這份指南，請收好。

一、食養的智慧

「藏陽補腎」目的在於滋養五髒，增強體質

1. 溫補腎陽：腎陽是人體陽氣的根本，猶如身體的「小火爐」，能量的源泉

首選肉類：羊肉、牛肉、雞肉性溫，溫中補虛，益氣養血，是立冬時節暖身補腎的絕佳選擇。

黑色食物：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚等是天然的補腎佳品。

根莖類食物：紅薯、山藥、土豆等富含碳水化合物和礦物質，有補益脾胃的功效，提供紮實的基礎熱量。

2. 滋養腎陰：除溫燥，更注重滋補腎陰，達到陰陽平衡，才能「藏」得住。

枸杞泡水、煲湯或煮粥，能滋補肝腎，益精明目。

堅果類：核桃、栗子、花生等，富含不飽和脂肪酸和微量元素，既能補腎健腦，又能提供優質能量。但堅果油脂含量高，每日一小把即可。

海參、牡蠣：富含鋅、蛋白質等，對滋補腎精大有裨益。

3. 謹記原則：冬季飲食應避免生冷、黏硬的食物，以免損傷本就虛弱的脾胃陽氣。進補循序漸進，給腸胃一個適應的過程，不可驟然大量進補。

二、起居的藝術

《黃帝內經》：冬三月，此謂閉藏。早臥晚起，必待日光。

睡眠「藏」陽：「早臥晚起」是順應自然界陽氣的潛藏，有助於人體陽氣的收斂和休養；早晨等到太陽出來再起床，能躲避清晨的寒氣，保護體內的陽氣。切忌熬夜，那是對陽氣的巨大消耗。

保暖「固」陽：冬季保暖，重點三個部位：頭、背、腳。

頭為諸陽之會，頭部受寒，陽氣極易散失，出門戴帽子是簡單有效的保健方法。

背為陽中之陽，是人體足太陽膀胱經和督脈（總督一身之陽氣）循行之處，故保暖至關重要。

寒從腳下生，腳部離心髒最遠，血液循環差，極易受寒。熱水泡腳，按摩腳底的湧泉穴（腎經的起點），是引火歸元、溫暖入睡的妙法。

三、動靜結合的秘訣

冬季運動，關鍵在於「藏」字，不宜像春夏一樣大汗淋漓，因「汗為心之液」，過度出汗會導致陽氣外泄。

運動前務必充分熱身，冬季肢體僵硬，容易受傷。運動後要及時擦幹汗水，添上衣物，防止寒氣乘虛而入。

推薦溫和的運動：太極拳、八段錦、散步、慢跑、瑜伽等。這些運動能使身體微微發熱，不會大量出汗，從而達到舒展筋骨、暢通氣血而不耗傷陽氣的目的。

運動時間最好在上午9~10點或下午3~4點，此時陽光充足，氣溫回升，人體陽氣也處於升發狀態，鍛煉效果更好。

四、情志的境界

冬季對應人體的腎髒，在情志上對應「恐」。但更重要的養生原則是「精神內守，志意伏匿」。

保持內心寧靜：避免情緒的大起大落、過度興奮或焦慮恐慌。

可以多一些靜態的活動，如閱讀、聽舒緩的音樂、練習書法、靜坐冥想等，讓心神安定下來。

減少不必要的社交和思慮，避免過度勞累和操心，讓身體和心靈都得到充分的休息和修複，才是真正的「養藏」。

立冬之際，科學地為身體這座「能量站」做全面的「保養」與「充電」。

遵循這份「冬日指南」，悉心「藏陽補腎」，安然享受冬日的沉靜，為來年的生機勃發，蓄滿能量，厚積薄發。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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