霜降養生2.0 不做「蘿蔔白菜」的老生常談做自己情緒的導演

发布时间：2025-10-20 发布者：亚洲时报

在於視角和方法的轉換，從被動順應到主動自我

一、飲食：從「吃什么」到「怎么吃」

1. 「接地氣」療法

有意識地接觸大地。秋高氣爽，脫鞋，在公園的草地、幹淨的土壤上行走10～15分鐘。研究表明這樣可以幫助減少皮質醇（壓力激素）、改善睡眠、平衡自律神經。在萬物凋零的季節，用腳底連接大地的能量，是一種非常穩固的養生法。

周末去郊外，找個安全幹淨的地方，體驗一下「物理抗emo」。

2. 「發酵」力量，養腸即養情緒

最新研究顯示，腸道是人的「第二大腦」。秋季情緒低落，可能與腸道菌群失衡有關。在吃潤燥的同時，再引入些發酵食物，為腸道添加「盟友」。

喝一杯富含益生菌的茶飲。

吃點酸菜或泡菜（注意選自然發酵、非醋泡的）。

或一杯薑黃植物奶（用燕麥奶/杏仁奶 + 薑黃粉 + 黑胡椒 + 一點點蜂蜜加熱），薑黃是天然的抗炎高手，溫暖身心。

二、運動：從「動身體」到「動心神」

1. 「動態冥想」

冥想 ≠ 打坐。對於秋天躁動不安的心神，「動態冥想」更有效。

散步冥想：散步時，不再聽播客或胡思亂想，而是將全部注意力集中在腳底接觸地面的感覺、呼吸的節奏、風吹過皮膚的感受上。

2. 「冷感喚醒」訓練

反向用「輕寒」激活狀態。別到霜降就裹得嚴嚴實實，適度的冷刺激能讓身體從「昏沉」裏醒過來，反而能沖散低落感。

早上洗臉時，先用溫水洗10秒，換常溫水（非冰水）快速潑臉3次，最後用溫水收尾。冷感會讓交感神經興奮，瞬間趕走「不想起床」的emo。

搭配食方：試試「霜白氣泡飲」——梨去皮切塊煮10分鐘，放涼後加少量氣泡水和一片檸檬，白色食材（梨、藕、山藥）能潤燥，氣泡感還能帶動情緒變輕快。

三、情志：從「對抗情緒」到「利用情緒」

1. 把「emo」當作素材

不試圖趕走悲傷，而是邀請它「坐下」，為它畫像。秋天是絕佳的創作時機。

拍攝一組「秋天」照片：利用獨特的光線和景物，去表達一種情緒。創作過程本身就是一種極佳的療愈。

2. 打造「感官庇護所」

對抗由秋燥引起的emo，需要主動營造一個溫暖的微環境。

嗅覺：如香薰機，滴入柑橘類（甜橙、佛手柑）或木質類（雪松、檀香）的精油。甜橙能提振情緒，木質香能帶來穩定感。

聽覺：創建一個「秋季庇護所」歌單，是氛圍音樂，後搖滾或帶有自然的噪音（如火堆、雨聲）的音樂，用它作為生活空間的背景音。

愜意（HYGGE）：霜降之夜，點上幾支蠟燭（這是HYGGE的靈魂），捧一杯熱可可（或紅酒），看一本無關緊要的閑書。或邀請一兩位好友，進行一場深度、緩慢的交談。

養生不再是刻板的條條框框，而是一場有意識地自我實驗。

核心是：主動地地為自己創造溫暖和安全感。

這個霜降，願你過得開心，養得新穎。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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