白露，標志著孟秋結束、仲秋開始，氣候從悶熱向涼爽過渡。

此時晝夜溫差加大，冷空氣漸強，水汽凝結成露。

換季時節，身體和生活習慣都需要相應調整。

 

一、「白露身不露」 

白露後氣溫驟降快，晝夜溫差可達 10℃以上

保暖防涼  重點護住 「三部位」 

＠ 腹部   腹部受涼易引發腹瀉、腸胃不適，尤其是脾胃虛弱人群。

＠ 腳部   「寒從腳下起」，腳部離心髒遠，血液循環慢，白露後避免光腳穿鞋或穿涼鞋。

＠ 肩頸部   肩頸受涼易引發頸椎疼痛、感冒。

 

二、潤燥養肺

白露後空氣濕度下降，「秋燥」 明顯，表現為口幹舌燥、皮膚幹燥、咳嗽少痰等

需從飲食和生活習慣入手調理

1. 飲食潤燥   多吃 「白色食物」+ 補水 

＠ 潤肺食材   中醫認為 「白色入肺」，可多吃銀耳、百合、梨、蓮子、山藥等，滋陰潤燥。

＠ 少辣少燥   減少辛辣食物、油炸、燒烤等易上火的食物，避免加重秋燥。

＠ 補水有方   喝溫水、蜂蜜水、秋梨膏水或用麥冬、玉竹、枸杞泡水，緩解口幹。  

2. 皮膚保濕   內外兼顧

＠ 外部護理   秋天氣候幹燥，皮膚易脫皮、瘙癢，需保濕，滋潤護膚，不過度清潔油脂。

＠ 內部調理   多吃維生素 A、 E食物（胡蘿蔔、堅果、深海魚等），維護皮膚黏膜健康。

 

三、預防疾病

白露前後溫差大、濕度變化快，是多種疾病的高發期，需提前預防

＠ 呼吸道疾病：早晚溫差大，易受涼引發感冒，減少出入人群密集場所，室內保持通風。

＠ 過敏性疾病：秋季花粉、粉塵增多，易過敏者需減少外出，外出時戴口罩等。 

＠ 胃腸道不適：秋季氣溫下降，胃腸道易受刺激，注意飲食衛生，避免生冷，保護脾胃。  

 

四、作息與運動

順應 「秋收」 節奏

＠ 作息調整   白露後晝短夜長，應順應自然，早睡早起，充足睡眠，有助於恢複體力、增強免疫力。中醫認為「秋主收」，早睡可收斂肺氣，避免熬夜耗傷陰津。

＠ 運動適度   選擇溫和的運動（散步、慢跑、瑜伽、太極拳等），運動後及時擦汗、換衣，避免受涼。  

 

五、情緒調節

秋季易讓人產生「悲秋」情緒，需養心神，注意情緒調節

＠ 多曬太陽   陽光可促進血清素分泌，改善低落情緒，適當戶外活動，接受自然光照射。

＠ 豐富生活   多與家人朋友交流，培養興趣愛好，轉移注意力，保持心情舒暢。

＠ 中醫調理   若情緒低落明顯，可通過冥想、深呼吸等方式放松，或飲用玫瑰花、合歡花茶，疏肝解鬱。  

 

 

白露換季養生的核心原則是

「保暖防涼、潤燥養肺、順應秋收、預防疾病」，根據氣溫變化及時調整衣物，飲食上滋陰潤燥，生活上規律作息，才能平穩度過換季期，為秋冬健康打下基礎。

 

 

推薦幾款「陳皮+」的秋季飲茶

黃金組合，風味和功效俱佳

陳皮性溫，有理氣健脾、燥濕化痰的功效，正好應對秋季的幹燥和涼爽

可根據自己的口味和需求選擇

 

1. 陳皮雪梨茶 (潤肺止咳之王)

配方: 

陳皮1瓣 + 雪梨半個/一個 + 冰糖/蜂蜜適量 + 水500-800ml

做法:

雪梨洗淨切塊（不用去皮），陳皮沖洗一下，一同放入壺中煮15-20分鐘。關火後根據口味加入冰糖或待溫熱後加入蜂蜜。

口感與功效:

甘甜清潤，梨香和陳皮香完美融合。適合感覺咽喉幹癢、輕微咳嗽的秋季，滋潤效果極好。

 

2. 陳皮菊花茶 (清肝明目防秋燥)

配方:

陳皮1瓣 + 杭白菊/胎菊5-8朵 + 枸杞一小把 + 水500ml

做法:

陳皮沖洗後放入壺中先煮5分鐘，出味後關火，再放入菊花和枸杞，加蓋燜泡3-5分鐘即可飲用。（菊花不宜久煮，否則會變苦且破壞營養成分）

口感與功效:

陳皮的醇厚中和了菊花的微寒，增添了甘香。菊花清肝火、明目，非常適合長期看電腦手機、眼睛幹澀的上班族，能有效緩解秋燥帶來的上火症狀。

 

3. 陳皮蜂蜜老白茶 (溫潤陳醇)

配方:

陳皮1瓣 + 老白茶3-5克 + 蜂蜜適量 + 水500ml

做法:

陳皮和老白茶一起放入壺中（可煮可泡）。若沖泡，用沸水潤洗後正常沖泡即可；若煮飲，水開後煮3-5分鐘。待茶湯溫熱後（切記不要燙的時候加蜂蜜），加入蜂蜜調和。

口感與功效:

老白茶的藥香、棗香與陳皮的陳香交織，口感極度溫潤醇和。白茶本身也有清熱潤肺之效，與陳皮結合，養生價值加倍，非常適合深秋時節品味。

 

4. 陳皮紅豆沙 (健脾祛濕且補血養心)

配方:

陳皮1-2瓣 + 紅豆100g + 冰糖適量 + 水適量

做法:

紅豆提前浸泡2小時以上。陳皮泡軟後，用刀刮去內囊的白色橘絡（可減輕苦味）。將紅豆、陳皮一同放入鍋中，加水熬煮至紅豆開花起沙，加入冰糖調味。

口感與功效:

這更像一款食療糖水，香甜綿密，陳皮賦予了紅豆沙獨特的香氣，能健脾祛濕，補血養心，非常適合作為下午茶或餐後甜品。

 文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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