三伏天祛暑濕潮人指南

发布时间：2025-07-29 发布者：亚洲时报

三伏天「蒸煮模式」一開啟，暑氣和濕氣就跟開了掛似的往身上撲，整個人像被「黏住」，沒力氣、吃不下、腦袋像裹了層濕毛巾，連舌苔都厚 ......。

想清爽渡過「苦夏」，趕緊get這套，從吃、動到養生，全整明白！

一、祛濕全靠「吃對料」，踩雷秒變「濕老總」

1. 祛濕狠角色

綠豆解暑扛把子

別直接幹啃冰綠豆沙！煮的時候丟片陳皮（理氣又護脾），或者混把紅豆，寒性秒變溫和，喝著不燒心

冬瓜水腫星人救星

切大塊煮海帶湯，利水效果絕了，喝完感覺自己輕了兩斤

薏米生的太涼？

先炒到微黃，煮粥泡水都合適，脾虛黨也能沖

荷葉親測有效

泡杯荷葉茶，加點山楂和陳皮，酸甜解膩，對付暑濕帶來的腹脹、沒胃口

絲瓜、苦瓜「敗火」一級棒

絲瓜清炒超爽口，苦瓜雖然苦但相當於給身體「降降溫」

2. 三伏祛濕單小白也能做

四神湯茯苓、蓮子、芡實、山藥

各抓一把，與瘦肉同煮，健脾又祛濕，喝完肚子不脹了

赤小豆陳皮粥赤小豆+陳皮+大米

紅豆利水，陳皮提香，早上喝一碗，一整天都不覺得「沉」

冬瓜薏米排骨湯冬瓜、炒薏米、排骨

燉爛，湯鮮到舔碗，清熱又利濕，出汗多、嘴巴發苦的閉眼沖

藿香佩蘭茶藿香+佩蘭

沸水沖泡，化濕醒脾

陳皮普洱茶陳皮+熟普洱

理氣祛濕

3. 千萬別踩坑，不做「濕胖子」

喝退甜膩油炸黨

蛋糕、炸雞一口下去，脾胃直接罷工，濕氣全堆在肚子上，遊泳圈都給你整兩層

「隱形殺手」冰飲生冷

冰奶茶、凍西瓜看著爽，實則凍得脾陽「下線」，濕氣排不出，越吃越累、越吃越腫

二、避濕+養陽生活習慣好清爽靠細節

1. 別讓「外濕」偷偷纏上你

下雨天別浪

淋雨、在地下室待太久，濕氣會順著毛孔往身體裏鑽，出汗後趕緊擦幹，不給濕氣「開門」

空調別開太低

26℃以上才是王道，對著吹久了，關節疼、鼻塞全上門，小心被「暑濕+寒氣」雙重攻擊

2. 動起來出汗 = 給身體「排水」

別整天癱著當「鹹魚」

快走、八段錦、瑜伽，微微出汗就行，相當於給身體「擰幹」水分

運動完喝溫水或淡鹽水，冰飲？達咩！越喝越虛，聽我的

3. 睡夠是「祛濕密碼」

熬夜等於給濕氣「助攻」

23點前必須躺平，中午眯約15分鐘，「子午覺」一睡，陽氣up up，脾胃給力了，濕氣自然跑光光

三、養生黨進階這些「外招」比吃藥香

1. 三伏貼冬病夏治「王炸」

趁三伏天陽氣最猛的時候，往穴位上貼點溫陽祛濕的藥（生薑、白芥子這些狠貨），足三裏、關元穴安排上，寒濕體質（怕冷、愛拉肚子）的寶子趕緊沖，秋冬少生病

2. 艾灸給身體「加把火」

艾灸足三裏（健脾神穴）、中脘（管消化）、豐隆（化痰祛濕），每次15分鐘，一周兩三次，相當於給身體「烤烤火」，濕氣遇熱就跑（別正午灸，容易上火）

3. 泡腳給腳丫子「蒸個桑拿」

40℃左右的水泡15分鐘，艾葉、生薑或花椒，手腳冰涼、腿沉的夥伴們，泡完感覺腳暖了全身都舒服

四、這些症狀是被暑濕「盯上」了趕緊調理，別硬扛

渾身發沉，懶得動，關節像灌了鉛

吃兩口就飽，肚子脹得像皮球，大便粘馬桶（沖不淨的那種）

舌苔厚得像刷了層奶油，舌頭邊緣還有齒痕

頭暈暈的像戴了頂濕帽子，或者有點低燒，出汗了還覺得熱

三伏天祛暑濕，就是借高溫把濕氣逼出去，同時護好脾胃別作妖。

吃對、動對、養對，這個夏天就能擺脫「黏膩感」，有效緩解暑濕不適。

讓身體更適應季節變化，清爽得像剛洗過的天空，趕緊轉發給你那整天喊「累」的朋友！

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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