大暑三伏到排濁好時機

发布时间：2025-07-20 发布者：亚洲时报

轉眼入伏了，又來了大暑。人們的體感越來越熱。

世界氣象專家說，今年厄爾尼諾反常了，該出來不出來，同時，拉尼娜與中性發展的跡象卻都在。就氣候變化來說，中性的現象還是好的，畢竟少了氣候因子，其帶來的影響肯定就沒有那么激烈了。

2025年是「短三伏」特征，氣象學家稱：「三伏天數是曆法現象，而夏季炎熱程度則是大氣環流交響曲的最終呈現。」

俗語道「三伏短，火爐燃」，「短伏熱得跳，長伏雨瀟瀟」，精煉的語言揭示著短三伏與極端高溫之間的潛在聯系。民間的農諺是我們先人觀察自然規律的生動表述。

在科技的今天，我們應以謹慎的態度對待這些民間智慧，既要看到其經驗性認知的局限性，也要重視其中蘊含的長期觀測價值，讓傳統智慧與現代科學的對話迸發新的火花。

三伏天是一年中陽氣最盛、氣溫最高的時期，此時人體毛孔張開、新陳代謝加快，是排出三濁的黃金時機。中醫認為，三濁是體內代謝產生的病理產物，若堆積過多會導致氣血瘀滯、髒腑功能失調，引發疲勞、腹脹、皮膚暗沉等問題。

「三濁」是什么

濁氣

指體內鬱積的「廢氣」，包括呼吸未排淨的二氧化碳、脾胃運化失常產生的「胃氣」（如腹脹、噯氣、口臭），或情緒壓抑導致的「肝氣鬱滯」（如胸悶、煩躁）。

濁水

並非單純的「水」，而是體內代謝不掉的濕濁、痰飲，表現為水腫（如晨起眼瞼腫、下肢沉重）、舌苔厚膩、大便黏馬桶、皮膚出油多等。

濁物

指停留在腸道內超過24小時未排出的糞便，長期堆積會滋生毒素，引發腹脹、色斑、便秘等問題。

三伏天排三濁效率高

中醫講究「天人相應」,三伏天陽氣浮於體表，人體陽氣與自然界陽氣同步升發，此時氣血運行加速，毛孔舒張，皮膚和經絡的通透性增強，更利於三濁通過汗液、呼吸、二便等渠道排出。若錯過此時，待秋冬陽氣收斂，排濁效率會大打折扣。

具體方法

排濁氣

需通經絡、調情緒、促運化

按揉內關穴（緩解胸悶噯氣）、太沖穴（疏肝解鬱），每天 2-3 次，每次 5-10 分鐘；

吃生薑、陳皮、白蘿蔔等理氣食物，生薑煮棗茶驅寒促胃氣，陳皮泡水化痰消脹；

每天做擴胸運動或「吹字訣」，疏解情緒助濁氣排出。

排濁水

祛濕熱、利水濕、防貪涼

喝陳皮茯苓茶（健脾利濕）、赤小豆薏米茶（緩解下肢水腫），忌冰飲；

適度運動出汗，如快走、練八段錦的「調理脾胃須單舉」等動作，每次 30 分鐘；

脾虛者艾灸足三裏、陰陵泉，每次 15 分鐘，每周 2-3 次，溫陽化濕。

排濁物

需通腸道、補津液、忌猛藥

多吃芹菜、燕麥、火龍果等含膳食纖維食物，梨（蒸熟）、銀耳百合湯等滋陰生津食物；

每天 7-9 點或早餐後 15-30 分鐘定時排便；

睡前順時針揉腹 5-10 分鐘，刺激腸道蠕動。

排三濁還需注意

忌過度排，以免耗傷陽氣津液或損傷脾胃；

避寒濕侵襲，排濁時別直吹空調、喝冰飲；

三濁重者可結合三伏貼，增強陽氣改善代謝。

總之，三伏天排三濁要借天之力、順時而為，通過溫和方式調理，為秋冬健康奠基。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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