芒種，標志著仲夏正式開始。

氣溫升高，雨量充沛，空氣濕度大，濕熱交蒸達到頂峰。

人體需要及時調整以適應節氣變化，稍不注意，健康就容易亮起 「紅燈」。

起居：順應晝夜，防暑祛濕

芒種後晝長夜短的現象更為明顯，應順應自然規律而作息。

晚睡早起，每天 7～8 小時睡眠，中午可小憩 20～30 分鐘，有助於恢複體力，緩解疲勞。室內保持通風換氣，降低室內濕度，避免滋生細菌和黴菌。空調溫度不宜調得過低，26℃左右為宜，不要冷風直吹。出汗後要及時擦幹，更換幹爽衣物，避免濕衣貼身，否則濕氣易侵入體，引發關節、感冒等疾病。

飲食：清淡為主，健脾祛濕

因氣候濕熱，致脾胃功能相對較弱，飲食宜清淡、易消化，避免過於油膩、辛辣、生冷的食物，加重腸胃負擔。多吃一些具有健脾祛濕功效的食物，如薏米、紅豆、芡實、冬瓜、苦瓜、綠豆等。

夏季出汗較多，身體容易缺水和電解質，應及時補充白開水、淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等，適當食用一些苦味食物，如苦瓜、苦菊等，具有清熱解暑、除煩提神的作用。脾胃虛寒者則適量食用。

運動：適度鍛煉，避免大汗

雖天氣炎熱，適度的運動有助增強體質，提高抵抗力，但要避免在烈日下的劇烈運動，以防中暑。清晨或傍晚天氣較為涼爽時段鍛煉為好，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等有氧運動。，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓，因出汗過多不僅會損耗體力，還容易導致陽氣外泄，損傷人體正氣。

運動後及時補充水分和電解質，可飲用淡鹽水或運動飲料。運動後也不要立即用冷水洗澡或吹空調，應稍作休息，待身體恢複正常體溫後再進行清潔。

情志：調暢心情，平和心態

高溫天氣，加上工作和生活壓力易心情煩躁、焦慮，情緒波動。

中醫認為，夏季對應五髒中的心，心主神明，情緒的變化對心髒影響較大。要特別注意調暢情志，保持心情舒暢、平和。可通過聽音樂、讀書、繪畫、下棋等方式放松身心，緩解壓力。多與家人、朋友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，避免不良情緒的積壓。

還可到戶外參加一些社交活動，如野餐、郊遊等，呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好，有助於調節情緒，保持積極樂觀的心態。

以上從多維度給出了芒種前後健康要點。欲了解對某方面更詳細的健康建議，或有其他需求，歡迎隨時告訴我們。

推薦幾款簡單易做應時食譜

養心安神類

紅棗紅豆粥

食材：紅棗 5 顆、紅豆 50 克、大米 100 克、冰糖適量。

做法：紅豆提前浸泡 4 - 6 小時，與洗淨的大米、去核切塊的紅棗一同放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸後轉小火慢熬至紅豆和大米軟爛，最後加入冰糖調味即可。

功效：紅棗和紅豆都是紅色養心食材，紅棗補氣養血、健脾安神，紅豆利水消腫、養心補血，搭配大米熬粥，不僅口感香甜，還能滋養心氣，緩解芒種時節因心火亢盛引起的心煩失眠。

櫻桃銀耳羹

食材：櫻桃 10 顆、銀耳半朵、冰糖適量。

做法：銀耳泡發後撕成小朵，放入鍋中，加足量清水，大火煮開後轉小火燉煮 1 小時左右，直至銀耳濃稠；櫻桃洗淨去核，放入鍋中繼續煮 5 - 10 分鐘，最後加入冰糖調味。

功效：櫻桃性溫，富含鐵元素和維生素，具有補益心氣、養顏美容的作用；銀耳滋陰潤肺，兩者搭配制成甜羹，既能養心安神，又能在炎熱的芒種時節為身體補充水分和營養。

健脾祛濕類

薏米芡實山藥粥

食材：薏米 50 克、芡實 30 克、山藥 100 克、大米 100 克。

做法：薏米和芡實提前浸泡 2 - 3 小時；山藥去皮切塊，浸泡在清水中防止氧化；將浸泡好的薏米、芡實、大米和山藥一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開後轉小火煮至食材軟爛。

功效：薏米利水滲濕，芡實健脾止瀉，山藥平補脾胃，三者搭配熬粥，祛濕健脾效果顯著，能有效改善芒種時節因濕熱導致的脾胃虛弱、食欲不振等問題。

冬瓜薏米排骨湯

食材：冬瓜 500 克、薏米 50 克、排骨 300 克、薑片、蔥段、鹽適量。

做法：排骨焯水去血水後撈出；薏米提前浸泡；冬瓜去皮切塊；將排骨、薏米、薑片、蔥段放入鍋中，加適量清水，大火煮開後轉小火燉煮 1 小時左右，加入冬瓜繼續煮 15 - 20 分鐘，至冬瓜軟爛，最後加鹽調味。

功效：冬瓜清熱利水，薏米祛濕，排骨提供優質蛋白質，這道湯品清淡鮮美，既能祛濕消暑，又能補充營養，增強身體抵抗力。

護陽養氣類

生薑紅棗茶

食材：生薑 3 片、紅棗 5 顆、紅糖適量。

做法：紅棗去核，與生薑一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開後轉小火煮 10 - 15 分鐘，加入紅糖攪拌均勻，待紅糖溶化即可。

功效：生薑性溫，能驅散體內濕氣、養護陽氣；紅棗補氣養血；紅糖溫暖脾胃。三者煮茶飲用，適合在芒種時節貪涼後飲用，可幫助身體恢複陽氣，預防受涼感冒。

紫蘇燜魚

食材：魚 1 條（約 500 克）、紫蘇葉 10 克、薑片、蔥段、料酒、生抽、鹽、食用油適量。

做法：魚處理幹淨，在魚身上劃幾刀，用鹽和料酒醃制 15 分鐘；鍋中倒油，油熱後放入薑片爆香，將魚煎至兩面金黃；加入生抽、適量清水，放入紫蘇葉和蔥段，大火煮開後轉小火燜煮 10 - 15 分鐘，至魚熟透入味。

功效：紫蘇性溫，具有發表散寒、行氣和胃的功效，搭配魚肉烹飪，既能護陽養氣，又能增添菜肴風味，適合芒種時節食用。

 文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）