小滿到，氣溫升高、濕度增大，人體和自然界都處於陽氣旺盛、萬物繁茂的階段。

24節氣有個獨特現象：有小暑有大暑，有小雪有大雪，有小寒有大寒，唯有小滿缺大滿。

在老祖宗的哲學裏，小滿，是個不多不少「剛剛好」的分寸和更好的狀態。

俗話說：「月滿則虧，水滿則溢。」

意味著自然萬物還有向上生長的空間，生命也是如此，順勢而為，把握好尺度，身體將獲得新的能量。

 

小滿養生的核心是「順應自然，平衡陰陽」，通過飲食、起居、運動、情志等綜合調理，除濕祛熱。同時，根據個人體質差異靈活調整養生方式，預防疾病、強身健體。

 

起居養生：順應天時，防濕防暑

調整作息

順應夏季陽氣充盛的特點，按「晚睡早起，午間小息」的原則，可適當晚睡，而早起接受陽光照射，促進陽氣升發；午間小憩15~30分鐘，以恢複體力。避免熬夜，否則易導致陰虛火旺，出現口幹舌燥、失眠等症狀。

防濕防潮

衣、被褥要保持幹燥，陰雨天減少外出，避免濕氣入侵。

室內可用空調除濕或風扇通風，降低濕度（濕度保持在40%~60%）。

若不慎淋雨或衣物潮濕，及時更換，避免濕邪滯留體內。

防暑降溫

高溫時段盡量避免戶外活動，如需外出，做好防曬措施（戴遮陽帽、太陽鏡，穿透氣衣物），隨身攜帶飲用水和防暑藥品（如藿香正氣水、清涼油）。

室內空調溫度不宜過低（建議26℃左右），避免溫差過大引發感冒或關節不適，空調房內注意保暖肩頸、腰腹和腳部。

 

運動鍛煉：適度出汗，動靜結合

選擇溫和運動

因氣溫升高，宜選擇輕量、舒緩、出汗少的運動，避免大汗淋漓、耗氣傷陰的項目，如

散步  飯後半小時散步，促進消化，調節氣血。

瑜伽  通過拉伸和呼吸練習，舒緩身心，增強柔韌性。

太極拳/八段錦  動作柔和緩慢，有助於調節體內氣機，平衡陰陽。

遊泳  在涼爽的水中運動，既能散熱又能鍛煉全身肌肉。

運動後避免立即沖冷水澡或吹空調，以免寒濕閉阻毛孔，引發感冒或關節疼痛。

體弱人群可適當減少運動量，以靜功為主（如冥想、呼吸練習），養神斂氣。

 

情志調節：靜心安神，避免煩躁

小滿時節陽氣外發，人體易出現情緒波動，如煩躁、焦慮、失眠等。中醫認為「心主夏」，此時應注重養心安神，保持心情舒暢。

調節方法

靜心寧神  通過閱讀、聽輕音樂、書法繪畫等活動，讓心境平和，減少心火擾動。

親近自然  到公園、郊外踏青，欣賞花草樹木，感受自然生機，緩解壓力。

適當傾訴  與親友交流溝通，釋放不良情緒，避免壓抑導致肝鬱化火。

冥想練習  每天花10～15分鐘進行冥想或深呼吸，專注於呼吸節奏，排除雜念，可緩解焦慮，提升專注力。、疾病預防：警惕濕熱引發的健康問題

皮膚病  如濕疹、蕁麻疹、痱子等，多因濕熱蘊結皮膚所致。

預防  保持皮膚清潔幹燥，穿著透氣棉質衣物，避免搔抓皮膚；飲食清淡，少吃海鮮、牛羊肉等發物。

胃腸道疾病  如腹瀉、嘔吐、胃炎等，與濕熱困脾、飲食不節有關。

預防  注意飲食衛生，減輕脾胃負擔，適當食用生薑、紫蘇等驅寒暖胃食材。

心血管疾病  高溫天氣易導致人體出汗增多、血液黏稠度升高，高血壓、冠心病患者需警惕。

預防  及時補水，避免血液濃縮，避免情緒激動，遵醫囑按時服藥，定期監測血壓、心率。

關節疼痛  濕氣重易侵犯關節，引發風濕性關節炎、老寒腿等不適。

預防：避免長時間處於潮濕環境，注意關節保暖，可通過艾灸、熱敷等方式祛濕散寒（如艾灸足三裏、陰陵泉           

等穴位）。

 

特殊人群注意事項：

老年人  體質較弱，需注意防暑降溫，避免長時間獨處，以防中暑或心腦血管意外；飲食以易消化的軟食為主，少量多餐。

兒童  脾胃功能尚未完善，易因貪涼飲冷引發腹痛、腹瀉，家長需控制孩子的冷飲攝入，引導其均衡飲食，適當運動增強免疫力。

孕婦  代謝旺盛，更易怕熱出汗，需注意補充水分和電解質（如淡鹽水、椰汁），避免長時間站立或勞累，穿寬松透氣的衣物，定期產檢。

 

飲食調理：清熱利濕，健脾養胃

小滿時節氣候濕熱，飲食應以清熱利濕、生津止渴、健脾益胃為原則，同時避免滋膩厚重的食物加重體內濕氣。

宜吃食物：

利濕食材  冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、芹菜、玉米、赤小豆、綠豆等，有助排出體內濕氣（如冬瓜海帶湯、赤小豆粥等）。

生津食材  西瓜、草莓、櫻桃、番茄、梨等，緩解燥熱口渴。

健脾食材  山藥、蓮子、芡實、白扁豆、小米等，增強脾胃功能。

忌吃食物：

辛辣油膩  辣椒、油炸食品、肥肉等，易生熱助濕，引發上火或腸胃不適。

生冷寒涼  冰飲、刺身等，可能損傷脾胃陽氣，導致消化不良。

推薦食譜：

苦瓜炒蛋  苦瓜清熱解暑，雞蛋補充蛋白質，適合夏季開胃。

綠豆百合湯  綠豆利濕解毒，百合潤肺安神，可緩解暑熱煩渴。

 

願你在小滿時節，調適好身心，享受夏日的生機與活力！ 

 文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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