趕走濕氣神清氣爽幾個妙招不妨一試

发布时间：2025-04-28 发布者：亚洲时报

春季已至尾聲，濕氣悄然加重。

人體易被濕邪侵襲，出現困倦乏力、舌苔厚膩、大便黏膩等不適。抓住夏前的黃金時間祛濕，為入夏後的健康打基礎。

祛濕從以下方面著手：

飲食調理

· 食用祛濕食材：

多吃山藥、白扁豆、大棗、冬瓜皮、玉米須等健脾祛濕的食材。可以用白扁豆與排骨一起燉煮，用冬瓜皮煮水代茶飲，用玉米須煎湯飲用等。還可多吃黃瓜、絲瓜等具有清熱利濕作用的蔬菜。

· 飲用祛濕茶飲：

赤小豆薏米茶有清利下焦濕熱的作用，可日常飲用。四神湯（蓮子、百合幹、茯苓、芡實各 10-15 克，或加一片陳皮）煮水當茶飲。也可搭配骨頭煲湯。芡實薏米赤小豆茯苓湯，材料各取 10-15 克，煮湯(水)喝，加一片薑效果更好。

生活習慣

· 避免外濕入侵:

立夏前雨水增多，空氣中濕度增大，使用除濕包、除濕器，或空調抽濕，避免久待潮濕環境。衣物要幹透再穿，出汗後及時更換，防止濕氣通過皮膚進入體內。

· 適當曬太陽：

因腹為陰，背為陽，人體背部的陽氣比較旺盛。清晨或傍晚太陽不毒辣的時候，適當地去室外曬曬，補充陽氣，去除濕氣。

· 保證充足睡眠:

每天盡量保證 7～8 小時的睡眠時間，避免熬夜。良好的睡眠有助於身體各器官的修複和新陳代謝，增強脾胃的運化功能，從而更好地排出體內濕氣。

中醫保健

· 艾灸穴位：

在專業醫師指導下，每周艾灸1～2次。

艾灸關元穴（臍下 3 寸，即 4 個手指寬）、足三裏穴（外膝眼以下三寸，脛骨外側一橫指交叉的地方）等穴位，每次艾灸約十分鐘，能起到補充陽氣、祛濕的作用。

· 中藥調理：

如濕氣症狀較重，可在醫生指導下服用參苓白術顆粒等中成藥進行調理。也可選用一些具有祛濕功效的中藥如茯苓、白術、薏苡仁等，與食材一起煲湯或煮粥，以增強祛濕效果。

· 按摩穴位：

經常按揉陰陵泉、陽陵泉、豐隆穴等穴位，有助於健脾祛濕。

陰陵泉位於小腿內側，脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中；陽陵泉位於小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷中；豐隆穴位於小腿外側，外踝尖上 8 寸，脛骨前肌外緣。

適量運動

選擇散步、慢跑、瑜伽、遊泳等適合自己的運動方式，堅持適量運動，可以促進氣血流通，加速濕氣排出體外。運動時身體會出汗，汗液能帶走一部分濕氣，同時運動還能增強脾胃的運化功能，提高身體的祛濕能力。

做好祛濕，讓身體輕盈舒暢。堅持這些方法，助你以健康狀態迎接夏日到來。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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