順應春陽祛濕指引

发布时间：2025-04-12 发布者：亚洲时报

清明過後雨水增多，空氣濕度增大，易致人體濕氣加重，困倦乏力、食欲不振、關節酸痛等問題。以下一些祛濕養生建議，可助順應時節，保持良好狀態。

一、飲食調理：健脾利濕為主

1. 多吃祛濕食物

穀物雜糧：薏米、赤小豆、茯苓、芡實、山藥、玉米須（煮水代茶飲）。

蔬菜：冬瓜、白蘿蔔、芹菜、蓮藕、馬齒莧、綠豆芽。

肉類：鯽魚、鯉魚（利水消腫）、鴨肉（滋陰清熱）。

推薦食譜：紅豆薏米粥（薏米需炒制去寒）、冬瓜排骨湯、茯苓山藥粥。

2. 少吃加重濕氣的食物

少食冰飲、西瓜、油炸及高鹽高糖食物，防控濕困脾胃。

3. 巧用調味料

生薑、陳皮、花椒、砂仁等溫性調料可中和寒濕，促進脾胃運化。

二、生活習慣：防潮護陽

1. 環境防濕

雨天減少外出，淋濕後及時更衣；室內用除濕機，勤曬被褥。

避免久坐濕地，穿衣保暖關節（尤其腰、膝、腳踝）。

2. 溫陽驅寒

睡前艾草泡腳（水溫40℃，15分鐘），促進血液循環，祛濕助眠。

三、運動養生：排濕升陽

1. 適度運動

選擇快走、八段錦、太極拳、瑜伽等溫和運動，促進排汗，加速濕氣代謝。

避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。

2. 運動後注意

及時擦幹汗水，更換幹爽衣物，避免濕氣侵入毛孔。

運動後忌立即洗澡或吹冷風。

四、中醫調理：內外兼顧

1. 穴位按摩

足三裏（健脾祛濕）、陰陵泉（利水消腫）、豐隆穴（化痰濕）。

每日按壓3-5分鐘，以酸脹感為宜。

2. 艾灸祛濕

艾灸中脘穴（健脾胃）、關元穴（補陽氣）、脾俞穴（化濕氣），每周2～3次。

3. 中藥調理

濕氣重者可咨詢中醫師，辨證使用參苓白術散、四神湯等方劑。

五、情緒調節：疏肝健脾理氣

春季肝氣旺盛，濕氣困脾易導致情緒低落。

多接觸自然，聽舒緩音樂，保持心情平和，避免焦慮。

適當飲用玫瑰花茶、陳皮茶疏肝解鬱。

六、體質區分與注意

濕熱體質（舌黃膩）：多吃苦瓜、荷葉，少吃辛辣。

寒濕體質（舌白膩）：宜生薑、花椒溫散，忌生冷。

症狀嚴重（頭重、關節痛、大便黏膩）及時就醫。

總結：這個時節要健脾祛濕，內外兼修，忌口寒涼、運動升陽，配合穴位按摩調節體質，保持心情舒暢，提升免疫力。

幾款適合清明後祛濕養生的食譜，具健脾利濕、溫陽散寒功效：.

紅豆薏米粥

材料：赤小豆50g、薏米30g（提前炒制去寒性）、粳米50g、茯苓10g（可選）。
做法：

1. 赤小豆、薏米提前浸泡2小時；

2. 所有材料加水煮沸後轉小火煮1小時，至豆爛粥

3. 可加少量紅糖或紅棗調味。
功效：健脾祛濕，適合濕熱體質（舌苔黃膩）。
小貼士：薏米性寒，炒制後更溫和，寒濕體質可加3片生薑同煮。

冬瓜薏米老鴨湯

材料：鴨肉500g、冬瓜300g、炒薏米30g、生薑5片、陳皮1片。
做法：

1. 鴨肉焯水去血沫，冬瓜切塊（保留皮以增強利水效果）；

2. 所有材料加水大火煮沸，轉小火煲1.5小時，加鹽調味。
功效：清熱滋陰、利水消腫，適合濕熱或陰虛體質。

茯苓山藥排骨湯

材料：排骨400g、鮮山藥200g、茯苓15g、芡實20g、枸杞10g。
做法：

1. 排骨焯水，山藥去皮切段；

2. 排骨、茯苓、芡實加水燉40分鐘，加入山藥再煮20分鐘；

3. 出鍋前加枸杞、鹽調味。
功效：健脾祛濕、補氣養胃，尤其適合脾胃虛弱者。

四神湯（經典祛濕方）

材料：蓮子20g、芡實20g、茯苓15g、山藥幹20g、豬肚或瘦肉300g。
做法：

1. 豬肚處理幹淨後切條焯水（或瘦肉切塊）；

2. 所有材料加水燉煮1.5小時，加鹽調味。
功效：健脾固腎、祛濕安神，適合脾胃虛寒、濕氣重人群。

薑棗陳皮茶

材料：生薑3片、紅棗5顆（去核）、陳皮5g、紅糖適量。

做法：

1. 所有材料加水500ml，煮沸後轉小火煮10分鐘；

2. 濾渣後代茶飲用。

功效：溫中散寒、健脾化濕，適合寒濕體質（怕冷、舌苔白膩）。

涼拌馬齒莧

材料：新鮮馬齒莧300g、蒜末、香醋、生抽、芝麻油少許。
做法：

1. 馬齒莧焯水1分鐘，過涼水瀝幹；

2.加蒜末、醋、生抽、芝麻油拌勻。

功效：清熱解毒、利濕消腫，適合濕熱體質（搭配小米粥更佳）。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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