惊蛰来了阳气升，护肝健脾正当时

发布时间：2025-03-04 发布者：亚洲时报

每年 3 月 5 日或 6 日，驚蟄。標志著仲春時節的開始，此時氣溫回升，春雷乍動，萬物複蘇，蟄伏的昆蟲與動物逐漸蘇醒。

中醫認為，驚蟄養生應順應自然規律，以升發陽氣、疏肝理氣、健脾祛濕為核心，同時注意防範乍暖還寒的氣候變化。

幾點養生建議：

一、飲食調理：養肝為先，清淡少酸

春季對應肝髒，多吃辛甘發散之品，以助陽氣升發，如蔥、薑、蒜、韭菜等。可搭配性平味甘的食材，如紅棗、山藥、南瓜，以健脾益氣。

減酸增甘護肝氣，過量酸味入肝易導致肝氣過旺，克制脾胃。應減少醋、山楂等酸味食物的攝入，增加甜味食物（如蜂蜜、蓮子），以調和脾胃功能。

多食時令蔬菜，驚蟄後野菜生長旺盛，如薺菜、馬齒莧、春筍等富含膳食纖維和維生素，可清內熱、通腸道。

此時脾胃功能較弱，應少食冷飲、油炸食品，以免阻礙陽氣生發。

二、起居作息：早睡早起，適度春捂

驚蟄後氣溫波動大，需注意保暖，尤其護住頭、頸、腰、足等部位。可遵循「上薄下厚」原則，下身衣物不宜過早減少，以防寒濕入侵。

適度運動，喚醒陽氣

選擇舒緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，促進氣血循環。運動後及時擦幹汗水，避免吹風受涼。

三、情志調節：疏肝理氣，避免抑鬱

多曬太陽，促進體內血清素分泌，常作戶外活動不少於 30 分鐘，如踏青、賞花，緩解春困與抑鬱情緒。

按壓太沖穴（足背第 1～2 蹠骨間）和期門穴（乳頭直下第 6 肋間隙），約3～5 分鐘，可疏肝解鬱、緩解壓力。

四、預防疾病：防過敏、防感冒

驚蟄時節，萬物複蘇，花粉、塵蟎等過敏原增多，容易引發過敏性疾病。因此，過敏體質的人群應注意防護，避免接觸過敏原。此外，春季是感冒、流感等呼吸道疾病的高發期，應注意個人衛生，勤洗手，保持室內空氣流通，避免去人群密集的場所。

五、驚蟄養生食譜推薦

養肝粥：小米、南瓜、紅棗煮粥，可加少量枸杞。

疏肝茶：玫瑰花、陳皮、決明子泡水，理氣明目。

祛濕湯：鯽魚、白術、茯苓煲湯，健脾利水。

一年之計在於春，驚蟄養生需順應天時，以養肝健脾為核心，兼顧飲食、起居、情志、運動等的調理，提升身體抵抗力，為全年健康打下基礎。

文章来源：TCMC現代中醫藥雜誌（香港）

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