迎春雨水來重要防感冒

发布时间：2025-02-17 发布者：亚洲时报

每年2月下旬的雨水節氣到來後，降水逐漸多了起來，潮濕的天氣濕邪旺盛，脾胃尤其容易受到困擾，而引起不適。

「雨水」之季氣溫變化較大，雖沒寒冬臘月那樣冷冽，但由於人體皮膚腠理已相對疏松，對風寒的抵抗力會有所減弱，容易感邪而致病，引發呼吸道感染，所以「春捂」是有一定道理的。

重點是要捂好腿和腳，人體下半身的血液循環較差，容易遭到風寒侵襲，受寒後易傷肺，容易引起感冒、哮喘、慢性支氣管炎等疾病，因此要特別注意，尤其是抵抗力較弱的中老年人和兒童。

這期間又逢新春佳節，人們在年節時，生活節奏的改變，加上飲食負擔加重，因攝取過量導致腸道菌相與代謝功能失衡，免疫力明顯下降。免疫力低下不僅增加感染流感的風險，還可能引發嚴重並發症，尤其是長者、幼童、慢性病患者，感染後病情可能迅速惡化。

每年春季，流感病毒容易在密閉空間、群聚活動中快速傳播。年節後返工返校，人口流動頻繁，若免疫力不足，將成為病毒的「最佳入侵對象」。

如何強化免疫力

1. 均衡飲食，補充關鍵免疫營養素

維他命C：增強白血球功能（推薦食物：柑橘、奇異果、番石榴）。

維他命D：調節免疫（推薦食物：鮭魚、蛋黃、香菇）。

優質蛋白質：修複組織、維持免疫（推薦食物：雞肉、豆腐、堅果）。

高纖蔬果：維持腸道菌相健康（推薦食物：番薯、燕麥、深綠色蔬菜）。

減少加工食品、油炸物與高糖飲料攝取，避免增加身體負擔。

2. 調整作息，讓免疫力回歸正軌

每晚固定時間睡覺，睡足7至8小時，避免熬夜、補眠。

每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、瑜伽、伸展操，促進血液循環與新陳代謝。

早晨可曬太陽15至20分鐘，促進維他命D合成，有助於調節免疫反應。

3. 養成良好衛生習慣，阻斷病毒傳播

勤洗手（至少20秒），避免接觸口鼻，降低飛沫與接觸傳染。

在人潮擁擠或密閉空間戴口罩，有效防範飛沫傳播。

室內保持空氣流通，定期消毒手機、門把等高接觸物品。

勤換洗寢具、毛巾等貼身物品，降低細菌感染風險。

雨水時節，飲食應以健脾祛濕、養肝護肝為主。吃對了，才能為身體注入正能量，活力加倍。

推薦食材：

健脾祛濕：山藥、薏米、蓮子、芡實、白扁豆、冬瓜、鯽魚等。

養肝護肝：菠菜、芹菜、韭菜、香椿、豆芽、枸杞、菊花等。

推薦食譜：

山藥薏米粥

原料：山藥、茨實、薏米（1：1：1），紅棗、蓮子、小米或糯米、百合、紅豆等適量

功效：健脾祛濕，益氣養陰。

蓮子芡實湯

原料：蓮子、芡實、茯苓、山藥，也可酌加紅棗、枸杞等適量

功效：健脾補腎，固精止帶。

枸杞菊花茶

原料：菊花、枸杞（1:1的比例）一同泡飲

功效：清肝明目，滋陰降火。

飲食禁忌：

1.少吃生冷、油膩、辛辣刺激性食物，以免損傷脾胃。

2.避免暴飲暴食，保持飲食清淡。

一年之計在於春，雨水時節，要抓住萬物生長的好時機，通過拍打經絡、適量運動、合理飲食，為身體注入新的活力，以飽滿的精神狀態迎接春天的到來！

来源：TCMC現代中醫藥雜誌（香港）

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