春節是中華民族最重要的傳統節日之一，是團圓歡聚、放松身心的美好時刻。

歡愉的節日過後，不少人會遭遇「節後綜合征」的困擾，具體表現為身體疲乏、精神萎靡、食欲下降、睡眠障礙等一系列不適症狀。

科學合理地調理尤為重要。

春節期間，人們飲食起居會和平時不太一樣。

容易「三個多」——熬夜多、煙酒多、大魚大肉多

中醫調理建議

熬夜多

傷肝傷腎，容易引起喉嚨幹、眼幹、夢多等症狀，可口服六味地黃丸、知柏地黃丸等，也可用沙參、麥冬、石斛、百合煲肉湯，達到滋陰補腎的作用。

平時熬夜的時候也可以揉一揉三陰交穴，一次按摩十來下，每天按摩兩三次，可降虛火。

煙酒多

抽煙多傷肺，會引起喉嚨幹、口幹症狀，傷肺陰，所以要滋肺陰為主，用雪梨、蜂蜜，也可口服沙參麥冬丸等經典方，潤肺潤燥。

喝酒多損傷脾胃，要化痰濕，在喝酒的時候喝一點米湯水、白粥、小米粥等。生薑、陳皮一起煲，可解酒。還可以用中藥葛花煲陳皮，煮水喝，以消除對脾胃的傷害。　

大魚大肉多

容易造成食滯，食滯化火，出現腹脹、胃脹、口幹、口苦等不舒服，就要消食、清胃火、健脾，用市面上的山楂丸、健脾消滯片等消食健胃的中成藥。也可用麥芽、山楂來煲水喝，或者用陳皮、生薑、雞內金煲水喝，達到消食的作用。

春節過後緊接著就是立春，風寒，春濕也慢慢來了。

立春節氣後，人體的陽氣開始升發了，髒腑肝氣偏旺、而脾胃偏弱。

需要注意防風寒、祛濕氣健脾胃、舒肝氣。

北方重在溫陽散寒、養陰潤燥，南方重在補氣散寒、健脾化濕。

祛風寒  

民間常用薑、陳皮、蔥煮水喝；

疏肝氣  

春天肝容易鬱，可以通過唱歌、練八段錦、練太極拳等方式保持心情舒暢。

祛濕氣健脾胃  

吃牛羊肉、雞肉時，配蘿蔔、玉竹、麥冬、沙參、百合，也可以搭配甘蔗。南方地區濕氣重，祛濕力度要更大，可用陳皮、薏米、扁豆、淮山等健脾祛濕的食材。

飲食調整攻略

補充膳食纖維

要特別注意膳食纖維的補充，增加綠色蔬菜攝入的比例和種類。可多吃生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等，也適當進食肉、魚、蛋類，取得營養的均衡。烹飪青菜時盡量不要切碎，吃的時候一定要細嚼慢咽，更有助於消化。

水果助消化

調整節日裏失衡的消化功能，水果是相當有效的，如多吃些蘋果便是不錯的選擇。中醫認為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、醒酒等功用，對消化不良、氣壅不通者均有效。燉蘋果水中含有豐富的鞣酸蛋白，有止瀉作用。

多喝水解油膩

多油膩，會出現脂肪攝入量過高的情況。節後約一周，可減少精制米面、糖果、糕點的攝入，多喝水以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝髒造成的沉重負擔。喝茶也可以解膩爽口，使胃腸道盡快恢複正常水平。

清淡配粗糧

以粗糧為主，如玉米、燕麥、小米等。

玉米中的膳食纖維比份高，可加快腸道蠕動，還富含鈣、磷、鐵等，有止血、降壓、利尿、利膽的作用。

燕麥飽腹感很強，是減肥瘦身人士的好選擇。

小米可蒸飯、煮粥、餅、窩頭、發糕等。常食能夠養腎氣、除胃熱、利小便，特別適宜產婦、幼兒和久病體虛者食用。

推薦食譜

山楂粥

材料：山楂30～40g，大米約100g，白糖適量。

做法：將山楂洗淨切片，放入砂鍋內加水煎取濃汁。大米淘洗幹淨，放入鍋內加水煮沸，同時放入山楂汁液。待熟時調入適量砂糖即成。

功效：該粥具有健脾胃、消積食的作用，對春節期間因食肉過多而導致食積不化、胃脘飽脹的人群有很好的調理效果。

銀耳竹筍湯

材料：銀耳25g，竹筍300g，雞蛋1個，精鹽適量。

做法：首先將銀耳用水泡發去蒂，竹筍用水清洗幹淨，雞蛋打入碗中攪勻備用。在鍋中加水煮沸後，加入雞蛋液、銀耳、竹筍，慢火燒，煮沸後加適量鹽調味即可。

功效：竹筍能祛濕利水，是瘦身的好選擇。銀耳能潤肺養顏，還能抗血栓，是廣受歡迎的保健佳品。            

紅棗山藥花生粥

材料：紅棗、花生仁、粳米、山藥、白糖均適量。

做法：紅棗、山藥洗淨切丁，加少量白糖醃30分鐘。粳米和花生仁加水煮到濃稠，最後放入紅棗和山藥，慢火再煮20分鐘即可。

功效：紅棗山藥花生粥有益氣血、健脾胃的功效，有助於調理胃腸道功能。另外，紅棗還可預防貧血，是煮粥、燉湯的上好養生食材。

冬春季節氣候變化大，在防止「倒春寒」侵擾方面，注意以下四個方面

要「春捂」 注意保暖，重點是頭部、腳部、腹部、背部的保暖。

少食「酸」 中醫認為，春天跟肝氣相通，肝氣容易偏旺，要減少進食過酸的東西；在搭配肉類時，可增加辛溫發散的食材，如洋蔥、大蒜、韭菜、香菜等，不僅可以溫通陽氣，還可以散寒。

勤「運動」  中醫說「運動養陽」，運動可以通過微微發汗，去風寒和濕邪。運動不能太劇烈，以免損傷陽氣。運動完要記得立即添衣，或者洗個熱水澡。同時注意補充溫陽補氣祛寒，可用陳皮、生薑、西洋參、黃芪煮水、沖茶、煲肉湯。

護「陽氣」  春天陽氣升發，要注意扶陽以避風寒之邪。可以用桂枝、艾葉、藿香、生薑煮水來泡腳；如天氣冷，可以喝羊肉湯、牛肉湯，放點薑、陳皮、黨參等溫陽的食材。但溫陽不能太過，補充陽氣只能細水長流，如果補太過了，就容易上火，出現牙齦腫痛、失眠等問題。

 文章来源：TCMC現代中醫藥雜誌（香港）