每每秋去冬来，心情时会变差，情绪波动，焦虑不安。当有强冷空气南下、气温骤降，身加厚衣，甚至围炉取暖，也冷得簌簌发抖，脸青气喘。        　　

这称之为气象病或季节病。

慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压以及部分皮肤疾病等患者，对季节变化或异常气候特别敏感，症状往往出现在天气变化之前。所以常称之活的「气象预报员」。

季节病或气象病几乎包括临床的各种疾病，在换季期间很常见，具有明显的季节倾向。

冠心病、脑溢血的多发作在冬春季，支气管哮喘最易在立秋时节发作，慢性肾炎、溃疡病多发于11月后。

精神抑郁症患者秋冬季严重抑郁，夏季则变为狂躁。

近6成的神经官能症患者，可在三天前预感天气的变化，尤其对寒潮的入侵更为敏感。

Ⅱ型糖尿病夏秋季发病率低，11月则显著增高。

《黄帝内经》提出了「春夏养阳，秋冬养阴，以从期根」的养生原则。

中医认为阳虚的病人，病性多在春夏减轻，秋冬加剧，治疗时若能在盛夏阳旺之际培补阳气，那么到秋冬就可以减轻症状或减少复发，这叫做「春夏养阳」。

而阴虚的病人，多在冬去春来之时头痛眩晕症状加重，如果在秋冬时服用滋补肝肾之阴的药物，则可能减轻症状复发的程度，这就叫「秋冬养阴」。

适当的体育锻炼能从根本上增强体质，提高身体对气候变化的适应能力，是对季节病或气象病最好的预防。

晚秋初冬天高云淡，本来应是心气清爽，但因为季节交替，人体各项机能处在变化阶段，情绪也容易波动，有「自古逢秋悲寂寥」的说法。

从夏秋天过渡到秋冬季，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟不能很快适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱，因此出现了情绪与精神状态的紊乱。

人体大脑底部，有一种叫「松果体」的腺体，它能分泌「褪黑素」，是脑内分泌的神经递质对人的情绪的影响。

气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在季节更替的时候，外界环境与人体内神经递质具有相互作用的关系。

在这个季节，人们较容易出现消极和抑郁情绪，并且总感到疲惫，严重者可能引发季节性抑郁。

当然要注意区分抑郁症和抑郁情绪

每个人都有情绪波动，只有达到一定的程度和时间，才会被诊断为疾病。

学会自我调节

人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

复合B族维生素和谷维素等可调节精神情绪，咖啡和浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除抑郁情绪现象。

多做各种健身运动，增加室外活动，晒晒太阳。老年人可以进行散步、慢跑和打太极拳等运动；中青年人可以开展跑步、打球、爬山和游泳等活动。

早睡早起，劳逸结合，做到少熬夜，保证睡眠，早睡早起。

工作时，要保持良好的心态，多交朋友，培养兴趣爱好，积极应对生活和工作中的压力。

介绍几款安神补脑汤水

1、大枣生姜牛肉汤

材料：大枣10个，鲜牛肉200克（可根据自己的情况，选择用水牛肉或者黄牛肉），生姜3片，青葱2根，调味料适量。

做法：大枣用冷水浸泡15分钟，洗尽备用。600毫升水煮至约50度至60度时，加入红枣烧开。文火煮15分钟，加入生姜、鲜牛肉。汤烧开后加入青葱、调味料，即成。

功效：健脾养胃，改善脾胃功效，可以很好地引补，帮助调整脾胃功效、补益气血，为隆冬进补做好充分准备，来年少病痛。

2、莲子猪心汤

材料：莲子肉30克，猪心1个

做法：猪心洗净切片，加入莲子肉，用中火炖30分钟，加入调味即成。

功效：此汤益智安神，补血养心，对心神不宁、健忘、记忆力减退有一定功效。

3、莲藕苹果排骨汤

材料：苹果、排骨、莲藕。

做法：新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30分钟，放入切好的苹果煲几分钟，即可食用。

功效：经常用脑的人多吃藕，可以起到益血补髓，安神健脑的作用。莲藕苹果排骨汤，既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质和维生素，增强免疫力，益智健脑。

4、百合红枣排骨汤

材料：百合35克，莲子25克，红枣（去核）25克，小排骨200克，红萝卜60克。米酒1大匙，盐l小匙。

做法：百合、莲子、红枣（去核）分别洗净，莲子泡水10分钟后沥干水分，备用。排骨斩件，用热水氽烫后洗净，红萝卜洗净去皮后切小块，备用。将百合、莲子、红枣（去核）、排骨、红萝卜和水1200毫升一起放入锅中，加入米酒，用大火煮滚后转小火，熬煮约1小时后，加入盐调味即可。

功效：有宁心安神，养阴补血功效。因为百合可以润肺止咳、清心安神；莲子有养心、益肾、补脾的功效；红枣有健脾、补血养血和安神的作用；再加上营养丰富、能够增强免疫力的胡萝卜，绝对是秋冬季节，不可错过的滋补汤水。

5、百合淮山鲈鱼汤

材料：鲈鱼1条（约500克）；干百合15克；干淮山20克；枸杞10克；姜3片；水6碗。

做法：洗净宰好的鲈鱼，斩几大块；干百合、干淮山和枸杞冲净，百合用清水浸泡20分钟；热锅放两汤匙油，待有六成热时放入鲈鱼块，用小火略微煎一下，皮微黄即可；把6碗水倒入宽口煲煮沸，放入煎好的鲈鱼、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分钟，即可下盐调味食用。

功效：安神补脑，益脾胃，补肝肾。

6、枸杞子煲生鱼

材料：枸杞子15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。

做法：杞子、核桃稍浸泡，漂洗净；猪瘦肉洗净；生鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。一起与生姜下瓦煲，加入清水2000毫升（约8碗量），武火滚沸后改文火，煲约一个小时，下盐便可。

功效：杞子药食兼之，有补肝益肾、养阴明目的功效，且性味平和、甘润可口。核桃亦为药食兼之，有补肾健脑、益智温肺的作用，且性平味甘香。合而煲生鱼为汤，鲜美清润可口，有补脑养脑、益智强身的功效，且性味平和，为考生或白领一族的安神健脑汤饮。

7、鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼2条、豆腐400克、姜1块、细香葱1棵、料酒1/2汤匙、食盐1/2茶匙、白糖1/2汤匙、植物油2汤匙

做法：鲫鱼煎至两面金黄捞出备用。另起一砂锅，放入煎好的鲫鱼。一次性倒入足量的，已经烧开的水。大火催开，放入姜片，倒适量料酒，开锅后也要大火煮时间稍久一点，嫩豆腐小心切块。当鲫鱼煮的有些松散后，并且汤彻底变白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出现孔洞。加入适量糖提鲜（可不放），盐调味，关火后撒入香葱碎即可。

功效：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸，有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

8、天麻鱼头汤

材料：鲢鱼头1个，天麻15克。香菇、虾仁、鸡丁适量。

做法：将鲢鱼先用油煎烧，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及调料，中火煮开约20分钟即成。

功效：对头晕、头痛、心中烦闷、失眠健忘、不耐思考、记忆力减退有一定保健作用。

随着生活节奏加快，工作压力增加，换季时节很多人容易出现神经衰弱，睡眠质量差，心神不宁等状况，这种状况如果得不到改善，不但影响工作效率，还有损身心健康。

远离季节性情绪波动，让你的生活更阳光。

文章来源：TCMC現代中醫藥雜誌（香港）