白露時節順應天時，人宜秋收相安勿燥

發布時間：2024-09-06 發布者：亞洲時報

西曆 9 月7或8日是白露節氣。

農諺說：「白露秋分夜，一夜涼一夜。」夏日的暑氣已逐漸消退，天氣在不知不覺間開始帶有了稍稍的涼意。

隨著太陽直射位置南移，氣溫開始逐漸轉涼。一夜過後，晨曦下的草木已經開始見到晶瑩剔透的白色露珠，因而得名「白露」。

秋天屬金，對應肺臟與呼吸系統，在於照護心神與呼吸系統，與秋天收斂的自然之氣相呼應。

運動方面

秋三月宜「早臥早起，與雞俱興」，起居要有規律，早睡早起並充足睡眠。早睡能順應陰精收藏，早起可舒達陽氣，以清肺氣、收斂生機，藏精補精，是最佳養肺方法。適時保暖，培養運動習慣強健體魄

白露過後，燥氣漸盛，燥易傷肺，秋季易發鼻腔、哮喘、支氣管等呼吸道疾病等。

應積極參加體育活動，如散步、慢跑、練拳、球類等，長期堅持體育鍛煉能夠提高心肺功能和耐寒能力，維持氣血流通，強健心肺功能。對秋燥帶來的種種隱患可起到預防和緩解的作用。

古語說：「白露勿露身，早晚要叮嚀。」此節氣日夜溫差大，喜歡晨起運動、深夜返家，或抵抗力較弱的，記得隨時攜帶件薄外套，以免不小心著涼感冒。

食療方面

入秋後，天氣逐漸轉涼乾燥，對人的新陳代謝影響很大，很容易出現「秋燥」　　

生地、枸杞、菊花、大棗、制首烏、冰糖用開水沖泡。

清淡、易消化、富含維生素的食物特別適合白露時節，多補充新鮮蔬果，對於秋燥造成皮膚、呼吸道乾燥有所幫助。

選用些宣肺化痰、滋陰益氣的如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。除此之外，多吃梨、山竹等涼性水果，同時增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、番茄、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。

抗敏方面

秋高氣爽，外出旅遊要小心「秋季花粉熱」。有人在旅遊期間出現鼻癢、連續打噴嚏、眼睛流淚、咽喉發癢等類似感冒的症狀，很容易誤認為受了涼，其實不一定是感冒，而可能是「秋季花粉熱」。

另外，空氣濕度大幅降低，皮膚、呼吸道也容易因為乾燥，出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹及大便幹結、皮膚乾裂等症狀。當黏膜的水分被快速蒸發後，也會降低保護力，易受到外來因數影響。

體質過敏者，隨時保持鼻腔清潔；減少過多戶外活動，尤其早晨5點到上午10點是花粉擴散的高峰時間，不宜戶外久留；外出回家後要及時淋浴，預防過敏性疾病。

易過敏者，還應避免海鮮、辛辣、重口味、甘肥的食物。

經絡方面

秋後氣候逐漸轉涼，有些人易出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等症狀，這是腎氣不足的表現。

可堅持晚上用溫水泡腳，水要沒過腳踝，時間在15-30分鐘，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

泡完腳後，可做揉腎經的功課。坐到床上，腳心相對，兩腳心湧泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經，然後雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反復操作，直至小腿發熱為止。

白露三候：「一候鴻雁來，二候玄鳥歸，三候群鳥養羞。」

由這個節氣始，鴻雁始由北方而來，燕子則漸南去避寒，百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬。秋天美麗的大幕開啟了。

文章來源：TCMC現代中醫藥雜誌（香港）

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