大暑到防中暑巧补水

发布时间：2024-07-21 发布者：亚洲时报

踏入夏季，暑气侵入人体腠理开泄而多汗，汗出过多不及时补充津液容易出现中暑，表现为高热，烦躁，头晕，胃口不佳。

大热天人们在炎热下活动，人体虽有自然调节温度的机制，增加排汗和呼吸频率以令体温下降。但排汗其时也令体内水分及盐分流失，如不及时补充水分，便会出现缺水的征状，重者更会中暑，所以要时刻留意与重视。

何为中暑？

炎热的环境会使体温上升，然而一旦环境温度高于生理调节机制可以有效控制体温的时候，就会很容易出现热衰竭甚至中暑的情况。热衰竭的症状包括头痛、头晕、气促、恶心和神志不清等。当体温上升至41度或以上时，人体更会出现昏迷，称为中暑。若不及时为身体采取降温和急救措施，就有生命危险。

容易中暑的人士

．长者

．孕妇

．婴童

．长期病患者

．户外劳动者

．过度肥胖者

身体缺水的征兆

．心跳加速

．血压变低

．疲累

．头痛

．头晕

．皮肤干燥

如何防暑降温

伏季外出时要尽量别在烈日当头之时，非必要减少过度劳力，避免剧烈运动、长距离的野外等活动，因高温出汗都会额外消耗体力，户外活动最好安排在早上或下午后时间进行。在室内活动时也应尽量打开窗户或用风扇或空调保持室内通爽凉快，避免在闷热的环境下进行剧烈活动。

备带遮光工具，如太阳镜、太阳帽、太阳伞等

穿着通爽、浅色及松身的衣物，以便身体排汗并减少身体吸热

多饮水或含电解质解暑饮料补充足够的水份及盐份，以防脱水

吃一些当令水果

1、西瓜：夏日的清凉使者

西瓜含水量高达90%以上，能迅速补充体内流失的水分，同时还含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素A和钾等。西瓜的利尿作用还能帮助排出多余的热量和毒素，是夏日不可多得的天然饮料。无疑是夏季最具代表性的水果之一。

2、黄瓜：清爽解暑的佳品

黄瓜含有多种维生素和微量元素，对于骨骼健康和皮肤弹性有着重要作用。无论生吃、凉拌还是榨汁，都能带给您一份清新爽口的体验。黄瓜以其高水分和低热量着称，是夏日减肥和美容的首选。

3、西红柿：夏日餐桌上的红色守护神

西红柿含有丰富的西红柿红素，是强效的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的伤害。还含有大量的维生素C、维生素A和钾，对于维持心血管健康和降低血压都有积极作用。无论是做色拉、炒菜还是煮汤，是夏日餐桌上不可或缺的健康食材。

4、草莓：夏日的小巧红宝石

草莓含有大量的维生素C和抗氧化剂，能够增强人体免疫力，还富含膳食纤维，有助于消化和减少胆固醇吸收。夏季正是草莓的旺季，新鲜的草莓无论是直接食用还是制作成甜品，都是绝佳的选择。

5、菠菜：绿叶中的营养宝藏

菠菜含铁质、钙质、维生素A和维生素C等多种营养素，对于补血、强骨、美容和增强免疫力都有着重要作用。可将做成凉拌菜或者榨汁饮用，健康又开胃。

6、芒果：热带风情的营养宝库

芒果含有多种维生素和矿物质，尤其是维生素A和维生素C的含量极高，对于增强视力和免疫力都有显着效果。夏季享用芒果，既能满足味蕾，又能滋补身体。

天气炎热专业提醒：

防暑降温巧补水、规律饮食不熬夜，、安心静养调情绪。

避暑养心，心胸宽广，心态平和，心静享清凉。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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