氣溫一天天升高，出汗也成了生活中的煩惱。

有說出汗是好事，可以排毒，也有說出汗是「虛」的表現，也有人不出汗，到底怎麼說？

正常的出汗是人體的生理現象，屬於人的適應性反應。

因天氣炎熱、穿衣過厚、飲用熱湯、情緒激動、勞動奔走等，出汗量較正常多，是一時性的。

中醫認為汗為心之液，體之津，隨著陽氣推動、蒸迫，就從身體裏出來了生成汗液，出汗可以通經活絡，疏通血脈。

若非上述因素影響，在頭面、頸胸、四肢、全身出汗超出正常者，是異常出汗，稱為「汗證」。

還有一種現象是現代人夏季出汗越來越少了，商場、辦公室、家裏、車上都有空調，人們享受著清涼爽快，但卻失去了天人相應、順應自然的養生機會。

醫者認為，「陽加於陰謂之汗」，出汗需要陽氣和陰精的共同參與，出汗過多則會使人體的陽和陰都有一定損傷。而如夏天很少出汗，氣血沒有「長開」，人體對風寒的抵抗力就會減弱。

夏季出汗其實是人體在給自身降溫，如果在有空調的環境裏少出汗，到了秋冬季則容易受到邪氣侵襲，容易感冒、咳嗽不止。

按照「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，人體要順應自然規律，保持夏季的正常出汗，使氣機打開，以養護體內陽氣。

「動汗」可貴，適當動動，不一定運動到大汗淋漓，運動到微微出汗、微微氣喘、尚能輕鬆交談的程度，就很合適。即便在炎熱的夏天，讓身體感受一下大自然的溫度，微微出汗，對健康其實是有益的，此為深層出汗。

外界高溫而造成的皮膚大量出汗（如蒸桑拿或夏天烈日下的高溫）則為淺表出汗。

出了汗要適當飲水，以補充體內的水分。既可飲用溫開水、熱茶水，也可吃應季水果。如夏季汗出過多，或為濕熱氣虛問題，就需要滋陰益氣，

而動一動則大汗淋漓，可能是濕熱體質和氣虛體質所致。

濕熱體質的人面部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴裏有異味，大便經常不舒服，小便甚至有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。平時有喝酒、抽煙和熬夜不良生活方式的，很容易出現濕熱體質，這類人夏季特別容易出汗，而且脾氣會比較暴躁，多見於青壯年。　　

氣虛出汗的患者多見於中老年。在白天不活動或輕微活動的情況下，常汗出不止則是氣虛的表現。常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點。可選擇山藥、豆漿、牛羊肉等，也可在醫師的指導下用黨參或黃芪燉雞，以補益機體，緩解氣虛症狀。

夏天科學出汗

1、 運動出汗：

運動前先喝熱水，讓腠理開放，運動一會兒就能讓汗出邪去。運動不要太劇烈，更要避免在烈日下暴曬，以防中暑。

2、 熱水泡腳：

泡腳是簡單易行的養生法，一年四季都推薦。

3、 生薑發汗：

冬吃蘿蔔夏吃薑，吃生薑能使血管擴張，血液迴圈加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多餘的熱量帶出。整日處在空調環境裏的上班族，可以堅持喝點生薑水，促進排汗。

4、 曬太陽出汗：

對於不愛運動的人來說是一種主動出汗的好方式。每天上午10點前和下午5點後，曬15分鐘左右，做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被啟動。

常見出汗辨證

手汗：

有患者明顯在精神緊張時手足汗多，多認為肝鬱氣滯。現代醫學表明手汗症是手掌小汗腺排汗異常增多的表現，因手部交感神經功能過於亢奮引起，也被視為發熱性疾病、代謝性疾病及精神因素等全身性疾病在手部的異常表現。手汗好發於青年，且多有家族遺傳史。

頭汗：

有的人「但頭汗出」，即全身唯有頭部出汗，一般是因為體內有熱。頭為諸陽之會，陽氣最為充盛，熱邪蒸騰會迫汗外出。

自汗：

不因天氣炎熱等外界環境因素影響，就是單純的白天經常汗出，稱之為自汗。自汗多因肺氣虛弱、衛陽不固、津液外泄所致，故常伴有神疲乏力、懶言氣短、肢冷惡風等症狀，這類人群體質素虛，容易感冒。也有一部分自汗患者是因為體內有實熱， 熱邪迫津外泄所致。

盜汗：

每當入睡，汗液像泄一樣地出來。多因陰虛內熱而致，故常伴有五心煩熱、夜半咽幹、腰酸乏力、舌紅少苔等症狀，醒後汗泄即止為特徵的一種病症。多見於經常熬夜加班、生活方式不規律的白領人群。

局部出汗：

如果某一局部出汗異常增多，那就屬於病理性出汗了。

對於自汗、盜汗等問題，可借助一些食療調理

1.百合銀耳山藥粥

　　功效：養陰清熱止汗，適用於陰虛內熱盜汗人群。

　　材料：百合20克、粳米50克、山藥100克、銀耳5克、白糖少許。

2.黃芪粥

　　功效：益氣固表止汗，適用於肺氣虛自汗。

　　材料：黃芪20克、粳米50克、白糖適量。

3.小麥山藥湯

　　功效：補氣健脾斂汗，適用於脾氣虛自汗。

　　材料：浮小麥15克、山藥15克、白糖少許。

酷暑季節，汗流浹背，既是身體的一種保護措施，也是一種在把控不好情況下傷害身體。

所以，我們不求無汗，但求，雖汗流浹背、卻不傷人。

夏季出汗需個體化辨識，以人為本，因人制宜，充分注重每人的體質差異，採取優化的、有針對性的干預措施，幫助人通過體質重建和體質調理，不生病，少生病。

祝您安然度過怡夏。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）