冬天科学减脂六大招

发布时间：2019-12-30 发布者：亚时财经

对于绝大数人来说，冬季是一个囤脂长肉的季节。当气温降低时，饥饿感随之而来，这时我们容易被高碳水化合物的食物所诱惑。此外，排汗少、外出活动少、吃得比平时更多，这等同于摄入了远多于我们身体可燃烧的卡路里。因此健康的体重状况遭受破坏，换言之，体重开始不受控。


但是，别烦恼！虽然冬天减肥具有挑战性，但并非不可能。以下是宝莱坞资讯网Pinkvilla整理的一些减肥方法，让你通过健康方法，以全新面貌开启新的一年！


1. 对加工食品说不


在冬天，我们时常感觉倦怠，自然而然地渴望摄入高脂肪食物。但是，谨记少吃加工食品，也不要吃钠过量和防腐剂超标的包装食品，尽量选择新鲜的冬季果蔬。你可以尝试在锅中慢炖一些时蔬，比如茄子、南瓜、西葫芦等。煮一碗热乎健康的冬季美食，或者烹饪一碗能饱腹的南瓜汤，减脂饱腹两不误。


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2. 用花草茶替代热巧克力


由于饮水量减少，人们在冬季容易陷入脱水状态。而人们常常混淆口渴和饥饿，容易“饥不择食”，导致体重蹭蹭上涨。所以为了加快新陈代谢，控制体重，要确保每时每刻体内水分充足。放下手中的热巧克力，试试花草茶吧。饮用绿茶、红茶、洋甘菊茶和乌龙茶等可以补充所需水分和保持身体温暖。同时，这些花草茶也可以抑制多余的进食欲望。


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3. 正餐前，来碗低卡汤


据宾夕法尼亚州立大学（Penn State University）的一项研究称，在正餐前，喝一碗低卡路里的汤能够防止你在正餐时吃太饱。过量摄入食物会导致更多卡路里在我们体中堆积，更无奈的是我们无法通过运动或者排汗来轻易消耗掉这些卡路里。这项研究显示，相比于没有在午饭前喝汤的研究对象，喝了汤的群体总体卡路里摄入量降低了20%左右。所以，在午餐和晚餐前，来碗简单、低卡的汤吧。


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4. 多多摄入富含蛋白质的食品


冬季减肥饮食小贴士必不可少的是摄入更多的蛋白质，因为它能够帮助促进新陈代谢、延长饱腹感和调节血糖水平。所以，在冬天记得多吃一点鸡蛋、三文鱼、菠菜和核桃。



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5. “好脂肪”帮助你减脂


人体内的“好脂肪”（指不饱和脂肪，为多不饱和脂肪或单饱和脂肪）同样对吸收足量营养一样重要。因此，想要减肥，请确保你的饮食中含有单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪。这里推荐几个含有“好脂肪”的食物，如橄榄、杏仁、鳄梨、核桃、亚麻籽、大麻籽、草饲黄油和未精炼的椰子油等。


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6. 勤锻炼好睡眠，冬季减脂有希望


除了这些饮食建议，还要确保抽出一些时间进行室内锻炼。每天抽出20-30分钟进行瑜伽、舞蹈或普拉提等训练。同时，在冬天，优质睡眠也有助于保持情绪稳定和意志坚定，防止你半夜起来吃零食，并抑制第二天多余的进食欲望。


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文章来源：论坛快报

原文链接：

https://tribune.com.pk/story/2120429/4-6-healthy-ways-shed-extra-weight-winter/

实习编译：黄诗莹

编辑：SHAN

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