同一時節，兩種體感，別再只會說「多喝熱水」

发布时间：2026-05-11 发布者：亚洲时报

每到換季，許多人的口頭禪都是：「多喝熱水」。

簡單、穩妥、零出錯，卻是簡單的敷衍，今天講講接地氣的幹貨。

今年初夏，南北天氣兩極分化，北幹熱、南濕熱，晴雨反複無常，晝夜溫差錯亂。僅僅靠「多喝熱水」，兜不住日漸疲憊的身體。

初夏的不舒服，不是缺水那麼簡單。

入夏後容易犯困、四肢發沉、晨起頭昏、吃飯沒胃口，吹空調就畏寒乏力，吃點冰的就脾胃脹氣，這不是體虛，是換季方式錯了。

初入夏，順著時節調整生活習慣，比刻板的養生口訣管用百倍。

北方暴曬幹熱，氣溫驟升、風燥缺水，動不動就口幹舌燥、上火長痘；

南方悶熱潮濕，空氣黏膩不透氣，濕氣裹著熱氣，讓人渾身慵懶無力。

同一時節，兩種體感，「多喝熱水」自然太過簡單。

初夏戒貪涼

這是夏天傷身的根源。天氣剛轉熱，身體毛孔慢慢張開，陽氣浮於體表，內裏脾胃其實是虛弱的。此時若一時通體涼快，寒氣和濕氣會直接鑽進體內。久而久之，濕氣堆積、脾胃受損。夏天犯困乏力、秋冬手腳冰涼，大多都是初夏埋下的隱患。

其次要戒「懶」

很多人覺得天熱體虛，就該久坐不動、躺著休息，實則越懶越濕、越躺越累。

初夏濕氣重、濁氣盛，久坐會讓氣血循環變慢，濕氣困在身體裏排不出去，越歇越疲憊，越躺越沒精神。

不用高強度運動，日常飯後散步、晨起拉伸、傍晚輕慢跑，微微出汗就是最好的祛濕排毒，比任何養生茶都實在。

無需刻意進補

初夏大補、重油、重辣，會加重身體負擔，助長心火和濕氣。日常多吃應季瓜果蔬菜，清淡飲食，少外賣、少重油重鹽，三餐規律，不暴飲暴食，就是對脾胃最好的養護。所謂夏養心、夏養脾，全在一日三餐的細節裏。

隱形傷害是熬夜

初夏晝長夜短，天黑得晚，晚睡也就自然而然，卻不知夏季陽氣生發，熬夜耗心氣、損元氣。白天燥熱耗神，夜晚熬夜透支，雙向消耗之下，自然面色暗沉、情緒煩躁、免疫力下降。早睡早起，才是性價比最高的養生方式。

真正的初夏養生，不是一句空洞的「多喝熱水」：

不是圖一時涼爽，不肆意透支身體，管住嘴、邁開腿、睡好覺，從容度夏。

初夏食飲推薦

一、初夏懶人養生茶飲

1. 荷葉雞蛋花茶｜清暑祛濕、解困乏

適配人群：南方濕熱、久坐乏力、渾身黏膩、胃口差的人

做法：幹荷葉半張、雞蛋花3-5朵，清水煮沸燜5分鐘，無需加糖，口感清爽回甘。

亮點：專門針對初夏暑濕，能快速驅散身體悶濁感，緩解午後昏沉犯困，祛濕不寒涼，不會傷脾胃，是初夏最適配的日常茶飲。

2. 陳皮茯苓茶｜健脾消脹、排濕氣

適配人群：愛吃冷飲、外賣重油、久坐腹脹、大便黏膩的人

做法：陳皮1小片、茯苓5-8克，開水反複沖泡即可。

亮點：不同於涼性解暑茶，這款溫和養脾胃，能化解體內堆積的濕氣，改善初夏常見的脾胃虛弱、積食脹氣問題。

3. 蓮子百合清茶｜清心降火、穩情緒

適配人群：熬夜上火、心煩急躁、入睡困難、口幹長痘的人

做法：蓮子10粒、幹百合少許，煮10分鐘，可加少量冰糖調味。

亮點：初夏心火旺盛，極易煩躁失眠，這款茶飲清心安神、舒緩燥熱，從內調理情緒和氣色，告別夏燥心煩。

二、家常清潤湯品

1. 冬瓜薏米排骨湯｜祛濕消水腫

適配人群：濕氣重、身體浮腫、午後悶熱不適、食欲不佳的人

做法：排骨焯水去油膩，加薏米、薑片慢燉40分鐘，最後放入冬瓜煮軟，少許鹽調味即可。

亮點：冬瓜清熱利水、促代謝，薏米健脾祛濕，整湯清淡少油，不加重身體負擔，完美適配初夏悶熱天氣，常喝清爽無負擔。

2. 綠豆百合桂花湯｜解暑除煩不寒涼

適配人群：北方幹熱上火、口幹舌燥、心緒煩躁的人

做法：綠豆泡發煮開花，加入百合燜煮軟爛，出鍋撒少許桂花提香，溫涼飲用最佳。

亮點：區別於冰鎮綠豆湯，溫飲能解暑清熱卻不傷脾胃，搭配百合安神、桂花和胃，解暑又養心，老少皆宜。

三、初夏應季輕食

1. 赤小豆芡實粥｜日常祛濕固本

赤小豆、芡實、少量大米同煮，軟爛易消化。

專門改善初夏濕氣纏身導致的渾身沉重、晨起疲憊，溫和補脾，長期吃能調理體虛濕氣問題，比各類祛濕產品更穩妥。

2. 初夏應季三鮮｜清爽養身

冬瓜、絲瓜、苦瓜是初夏黃金食材。

冬瓜利水祛濕，絲瓜清淡護腸胃，苦瓜清心降火，清炒、煮湯皆可，少油少鹽烹飪，完美適配初夏燥熱體質，告別上火、悶脹不適。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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