初夏不「躺平」：用幾個「土方法」搶回精氣神

发布时间：2026-05-03 发布者：亚洲时报

春困剛走，夏乏上門。

立夏一到，氣溫漸升、濕氣纏繞。

許多人說不清哪裏不得勁，精力像在悄悄溜走？這不是錯覺～

研究發現，氣溫每升高1℃，人體新陳代謝率增加約10%～13%，這意味著身體正在加速運轉，消耗著更多能量。

這個夏天，我們有更好的選擇。

立夏困局

現代人對抗夏乏，常有兩個極端：要麼靠咖啡續命，一天三四杯下肚，晚上失眠又惡性循環；要麼徹底「躺平」，結果越躺越沒精神，形成「夏季惰性循環」。

科學告訴我們，人體在溫度升高時，血管擴張，血壓略有下降，流向大腦的血液相對減少，自然會感到困倦。但這不應成為我們「擺爛」的借口。

《黃帝內經》記載：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。」

老祖宗的智慧告訴我們：夏天要晚睡早起，不要討厭陽光。

1. 接地法

有沒有試過光腳在草地上走幾分鐘？

那種從腳底升起的清涼感，瞬間能讓人神清氣爽。這不是心理作用，而是有科學依據的「接地療法」。

研究表明，赤腳接觸地面可以幫助人體釋放多餘的正電荷，減少炎症反應，改善睡眠質量。夏季大地濕潤，導電性更強，正是「接地」的好時機。

找不到草地怎麼辦？有更簡單的替代方案：每天早晚，用溫水泡腳15分鐘，水中可加少許食鹽或艾葉。水溫以不燙手為宜，約40～42攝氏度。

別小看這個動作。腳底有60多個穴位，被稱為「第二心髒」，通過溫水泡腳，可以刺激這些穴位，促進血液循環，幫助身體散熱，緩解夏季常見的腳部水腫。

2. 調息法

夏季的「調息」，有獨特的節奏，深呼吸是最簡易的提神秘方。

中醫認為，夏季對應心髒，而「心主神明」，心神不寧則易乏。

簡單的腹式呼吸，能有效調節自主神經系統，每天5分鐘，堅持一周，心率變異性就能得到明顯改善。

「清涼呼吸法」：用鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒，然後用嘴巴呈「O」型緩緩吐氣6秒，想象呼出的是熱氣，吸入的是清涼。重複10次，會感到口腔內生津，身體微微發涼，這正是激活副交感神經的信號。

這個方法可以在辦公桌前悄悄進行，沒人會發現你在「摸魚練功」。

3. 食養法

夏季飲食，不是簡單的「清淡」二字能概括。廣東人愛喝綠豆湯，四川人喜歡酸梅湯，其實都藏著地域智慧。

研究表明，紅色食物（如西紅柿、紅棗）富含番茄紅素和鐵質，有助於抵抗紫外線傷害；苦味食物（如苦瓜、苦菊）含有奎寧物質，能刺激消化液分泌，增進食欲。

最接地氣的夏季「神仙水」，就是那鍋「三豆飲」：綠豆、赤小豆、黑豆各一把，加水煮爛，不放糖，當水喝。這三種豆類搭配，既能清熱祛濕，又不傷脾胃，比任何網紅飲料都實在。

營養師推薦一款上班族零食：「烤核桃仁+桑葚幹」組合。核桃中的歐米伽-3脂肪酸有助於大腦功能，桑葚則富含花青素，對抗氧化應激，這是夏季疲勞的主要原因之一。

4. 節奏法

夏季的午後特別難熬，這是身體的節律在說話。

對抗這個低穀期，最好的方法不是硬扛，而是巧妙安排工作節奏。將需要高度專注的任務放在上午9～11點和下午4～6點，這兩個時段是大多數人認知功能的峰值期。

而在午後低穀期，安排一些事務性、重複性的工作，或者幹脆休息15分鐘。

研究表明，10～20分鐘的短暫午休，能將下午的工作效率提高35%，而超過30分鐘則可能進入深睡眠周期，醒來後反而更加昏沉。

更聰明的方法是進行「微活動」：每坐45分鐘，站起來做2分鐘伸展，或者去接杯水，上下走一層樓梯。這些不起眼的小動作，能促進血液循環，防止血液在下肢淤積——這也是夏季疲勞的常見原因。

結語

初夏來臨，尋找與身體更和解的溫和方式，稍改變一下工作或生活節律。也許是陽臺上的幾盆薄荷，或是一場快走，還是周末的一次山林徒步。

當身體與季節建立起更好的鏈接，那些曾被我們歸咎於天氣的疲憊，已然轉化為對生活更敏銳的感知力。

健康不是對抗自然，而是找到與它共舞的節奏。

這個夏天，我們可以過得更加從容些。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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