拒絕「春日emo+ 」！運動舒張養肝氣，解鎖春季升陽密碼

发布时间：2026-04-03 发布者：亚洲时报

此話得很有道理，一下子抓住了中醫春季養生的核心！

「春日emo」很形象，春天本應是生機勃勃的季節，但很多人反而會感到困倦、情緒低落、易怒或煩躁，這其實就是身體在提醒我們：肝氣鬱結了。

拆解標題中「春季升陽密碼」這背後的玄機，並附行動指南

1. 為什麼春季易「emo」

在中醫理論中，春屬木，對應五髒中的「肝」。

肝主疏泄：負責調暢全身的氣機和情緒。如果肝氣不舒，人就容易情緒抑鬱（emo）或暴躁易怒。

肝主筋：身體的柔韌度、關節的靈活度都與肝血有關。

春季特點：春天是陽氣生發的季節，就像樹木向上生長。如果陽氣被壓抑（比如冬天沒藏好、缺乏運動），或者肝氣鬱結，陽氣升不上去，人就會覺得困乏、沒精神，也就是「春日emo」。

2. 「運動舒張」為何能養肝氣

運動是疏肝理氣最直接、最經濟的方法。

舒張筋骨：拉伸、舒展的動作能疏通經絡，尤其是肝經和膽經。肝膽相表裏，肝膽經通暢了，全身氣機就順暢了。

升發陽氣：動則生陽。適度的運動能把身體裏積蓄了一冬天的能量調動起來，讓陽氣向外、向上生發。

3. 解鎖「春季升陽」的具體密碼

適合春季的「舒肝升陽」運動

不要做過於劇烈、大汗淋漓的運動（大汗會耗傷初生的陽氣）。以「舒展、拉伸、微微出汗」為原則。

早起拉伸（最佳時段 7:00-9:00）

模仿樹木生長的動作：站立，雙手十指交扣，反掌向上推，腳跟離地，盡力拉伸身體兩側，保持5個呼吸。這個動作能拉伸兩肋（肝經循行部位）。

散步與快走

春季散步講究「披發緩形」（出自《黃帝內經》），意思是放松身體，讓心情愉悅地在戶外行走，幫助陽氣生發。

太極拳/八段錦

強烈推薦八段錦中的「雙手托天理三焦」和「調理脾胃須單舉」。這兩個動作對疏肝理氣、升舉陽氣效果極佳。

瑜伽（側重側彎與扭轉）

貓牛式、風吹樹式（側彎）、簡易扭轉式，都能有效按摩內髒，疏通肝經。

晨起梳頭

用指腹或寬齒梳，從前額發際梳到後頸，反複50次。頭為諸陽之會，梳通頭部氣血，提神醒腦，開竅明目。

放松踮腳

雙腳並攏，慢慢踮起腳尖，保持2秒後緩緩落下。重複20次。有利於啟動足部經絡，輕輕震動全身氣血。

輔助提醒

飲食少酸增甘

春季要少吃酸味（酸主收斂，不利於升發），適當多吃甘味食物（如紅棗、山藥、小米、南瓜）來養脾胃，因為「見肝之病，知肝傳脾」，脾胃強了，肝氣也更容易調達。

敲打肝膽經

每天上午敲打大腿外側的膽經（從大腿外側根部到膝蓋側面）和大腿內側的肝經（從大腿根部內側稍用力推至膝蓋），各50次，能有效排毒解鬱。

早睡養肝血

中醫有「人臥則血歸於肝」的說法。春季盡量在晚上11點（子時）前入睡，此時膽經當令，能保證肝膽的修複與排毒。

一句總結

拒絕「春日emo+ 」的密碼 = 晨起舒展筋骨（動升陽） + 保持心情愉悅（疏肝氣） + 順應自然早睡（養肝血）。

正值春旺，是順應天時、養護身體的好時機。

春天，用運動喚醒自己。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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