春之聲系列1 ｜春眠不覺曉，春季人更新

发布时间：2026-03-18 发布者：亚洲时报

顛覆認知的5個春季身體升級指南

別劃走！這不是你媽媽朋友圈那種「春季養生寶典」。

我們聊的是 — 身體內的秘密·硬核幹貨。

知識點一：春困不是病，是大腦在「重裝系統」

以為是懶？錯！

最新神經科學研究發現：春季日照時間變化，直接影響你大腦的視交叉上核——那是你身體的「總控制中心」。它正在經曆一場劇烈的「系統重裝」。

硬核操作：

- 早晨醒來第一件事：拉開窗簾，直視天空（別直視太陽）30秒。能直接「校准」生物鐘，比喝三杯咖啡管用

- 如果實在困，試試「戰術性小睡」：下午1～3點間，睡25分鐘。這是NASA宇航員都在用的提神方案

知識點二：腸道正在「換季」，比皮膚更敏感

腸道菌群也有「季節節律」。

人們冬天愛吃的高熱量食物，春天「下崗」了。突然的飲食變化會讓腸道「造反」，這就是為什麼春天容易腹脹、過敏。

硬核操作：

- 別急著吃「春季時令菜」！給腸道3～5天過渡期：每天加一種新蔬菜，而不是一次性全換

- 「可溶性纖維」：燕麥、蘋果、山藥，是腸道菌群的「溫和過渡糧」，比粗纖維更好適應

- 如果過敏，別只知道抗過敏藥 — 補充槲皮素（洋蔥、蘋果皮裏含量高），天然穩定肥大細胞，從源頭減少過敏反應

知識點三：曬太陽的最佳時間，有點搞錯了

都知道春天要多曬太陽，但什麼時候曬，效果翻倍？

不是上午10點，不是下午4點。

是日出後1小時內和日落前1小時內！

為什麼？

- 這個時間段的近紅外光含量最高——能穿透顱骨，直接刺激線粒體，給每一個細胞「充電」

- 同時刺激視網膜中的ipRGC細胞，精准調節情緒和睡眠中樞

硬核操作：

- 每天兩次，每次15分鐘，不塗防曬（別超過20分鐘就行）

- 穿得少一點，讓手臂、小腿也見見光

- 兩周後會驚訝：睡眠深了，情緒穩了，連皮膚都好了

知識點四：春天流鼻血？別仰頭，試試「上唇壓迫法」

春天幹燥，鼻黏膜血管擴張，很多人會流鼻血。

民間仰頭、舉手那一套 — 棄用！

血倒流進咽喉，刺激胃不說，還容易誤吸入氣管。

硬核操作：

- 身體前傾，防止血倒流

- 用拇指和食指捏住鼻翼（軟骨部分），持續壓迫10-15分鐘

- 冷敷上唇 — 上唇裏面有動脈分支，冷敷能幫助收縮血管

- 如果15分鐘還止不住，才需要去醫院

知識點五：春季情緒波動，可能不一定是錯

春天情緒起伏大，很多人以為是自己矯情。科學告訴你：真不是。

春季氣壓變化大，影響血液氧含量；花粉增多，觸發免疫系統釋放炎症因子，這些因子可以直接影響大腦神經遞質，導致抑鬱、焦慮。

硬核操作：

- 多吃富含Omega-3的食物：深海魚、亞麻籽油、核桃，這是天然的抗炎劑，能保護大腦

- 試試「接地氣」：赤腳在草地或土地上走10分鐘。研究表明，這能中和體內自由基，穩定神經系統

- 別抗拒情緒波動，把它當作身體的「系統升級提示」— 寫下來，分析它，而不是壓抑它

tips初春必吃榜：這8種食材，最值得吃

1. 春筍 — 「春雷第一鮮」

富含膳食纖維和多種氨基酸，能促進腸道蠕動，是腸道的「清道夫」。

最佳吃法：油燜春筍、春筍炒肉、醃篤鮮

2. 韭菜 — 「起陽草」

性溫，助陽氣生發，特別適合春季容易手腳冰涼的人。

最佳吃法：韭菜炒雞蛋、韭菜盒子、烤韭菜（少放辣）

3. 菠菜 — 天然「鐵庫」

富含葉綠素、鐵、維生素C，養肝明目。注意焯水去草酸。

最佳吃法：蒜蓉菠菜、菠菜豬肝湯、菠菜拌粉絲

4. 薺菜 — 野菜之王

清熱解毒、涼血止血，維生素C含量是檸檬的2倍。

最佳吃法：薺菜餃子、薺菜豆腐羹、薺菜炒年糕

5. 香椿 — 樹上蔬菜

獨特香氣來自揮發性物質，能開胃健脾、抗氧化。

最佳吃法：香椿拌豆腐、香椿炒雞蛋（務必焯水去亞硝酸鹽）

6. 豆芽 — 生機之芽

無論是綠豆芽還是黃豆芽，都富含維生素C和天門冬氨酸，有助於消除疲勞。

最佳吃法：清炒豆芽、豆芽炒粉絲、涼拌豆芽

7. 草莓 — 春天的第一顆水果

維生素C含量超高，還富含花青素，抗氧化、護肝髒。

最佳吃法：直接吃、草莓酸奶、草莓沙拉（別加太多糖）

8. 深海魚 — 大腦的潤滑油

三文魚、鱈魚等富含Omega-3，抗炎、護心、穩情緒。

最佳吃法：香煎三文魚、清蒸鱈魚、魚片粥

春天不是用來「熬」的，是要「升級」的。

身體比想象的更智能，給它對的信號，它會給你驚喜。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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