丙午馬年系列之3 收心歸位，三個關鍵詞

发布时间：2026-02-25 发布者：亚洲时报

節後的禮物

春節的熱鬧還在回味，人已坐上了工位，有些恍惚。屏幕上堆積的消息和待辦事項，心裏想著「該收心了」，身體卻很想再刷五分鐘手機。

節後狀態渙散，不是不夠自律，而是切換太猛。慢節奏的假期直接跳進快節奏的工作，身心需要一個緩沖期。不是靠打雞血，而是溫和的接引。

丙午馬年伊始，不談「一馬當先」，而是分享三個接地的關鍵詞：緩坡、地圖、退出。用更健康的方式，把狀態找回來。

一、放棄「狂奔」，找一段屬於自己的「緩坡」

馬年談奔跑是本能，但最容易受傷的，恰恰是那些起跑太快的馬。

狀態恢複非「開關式」的：啪一下打開。大腦和身體需要預熱。開工第一周，不妨給自己一段「緩坡」— 就是低難度的過渡期。

什麼意思？

如果計劃寫一份方案，今天的目標不一定寫完，可以先寫三個標題，明天再繼續；

如果處理積壓的郵件，目標不一定清空收件箱，而是按時間順序整理。

把最難的任務切成薄片，小口吃掉。

這種「微小啟動」的好處是，它不消耗你寶貴的意志力，卻能幫你慢慢找回掌控感。

緩坡思維的核心，是允許自己慢一點。真正的效率，是可持續的節奏，而不是短暫的沖刺。

二、繪制「電量地圖」，找到能量的來源

為什麼春節假日會覺得精力恢複不少？因為那幾天，你遠離了消耗源，靠近了充電樁。

回到工作中，請複盤一下，過去一年的工作：

哪些事做完雖然累，但有成就感？

哪些任務一想到就頭皮發麻、渾身抗拒？

哪些人和你配合起來行雲流水？

哪些關系讓你耗電飛快？

就來畫一張「電量地圖」吧，

分為兩類：一類是「充電區」（做起來有勁、能發揮優勢），一類是「耗電區」（重複瑣碎、消耗心力）。

狀態調整的關鍵，不是硬扛著把耗電區的事做好，而是在時間上盡可能向充電區傾斜。

哪怕只是多爭取10%的時間做自己擅長的事，那種正向反饋也能把你從疲憊感裏拉出來。

知道自己在哪裏最有能量，比盲目努力重要得多。

三、「微退出」，給生活留點白

有太多「堅持」的故事，卻很少討論「退出」的智慧。

在信息過載的時代，狀態不好往往不是因為做得太少，而是關注得太多。無意義的群消息、情緒內耗等等在悄悄吸走你的精力。

今年的狀態管理，應引入「微退出」機制。

不是退出職場，而是從那些消耗你的事情裏，有意識地退後一步：

- 退出無意義的比較，專注自己的節奏；

- 退出工作後消息焦慮，劃定清晰的邊界；

- 退出只為「合群」的閑聊和聚會，把時間還給真正的休息。

春節過了，春天來了

歸位調整，是做減法。當退出了一些嘈雜，才能聽見自己的聲音。

不要緊繃成弦，而是像整理屋子 — 有用的東西歸位，沒用的雜物清掉，開窗通風，讓新鮮空氣流進來。

狀態回來了，自己的節奏來了，日子也順了。

貼士

結合「緩坡、地圖、微退出」這三個關鍵詞，推薦兩款契合節奏的茶飲。

第一款：溫潤舒緩的「晨間緩坡」——有機白茶

如感覺身體醒了但靈魂還似在睡，一杯溫潤的白茶是最佳的「緩坡啟動器」。

為何契合「緩坡」理念：

- 白茶工藝質樸，不炒不揉，保留了大量的天然物質，尤其是豐富的茶氨酸。

茶氨酸能幫助人放松身心、緩解緊張情緒，給予的是一種「清醒的放松感」，讓人不疾不徐地進入工作狀態。

口感體驗：

- 優質的白茶（如白毫銀針或白牡丹）沖泡後，湯色淺黃明亮，毫香清雅馥鬱。茶湯鮮爽清甜，喝一口，嘴有源源不斷的回甘和清涼感。這種鮮活的生命力，能幫助沖刷掉節後的滯澀感。

做法：

- 用透明玻璃杯沖泡最佳，既能看茶葉舒展，又能聞香。

投茶量不宜多，細嫩的白茶3克足矣，水溫85-90℃。

不要用保溫杯燜泡，以免茶湯變得渾濁苦澀。

第二款：清香醒神的「午後小憩」—— 鴛鴦拿鐵（咖啡+奶茶）

午後兩點，困意襲來，需要一點力量驅散倦意，適合下午茶時間。

為什麼能緩釋：

- 茶的溫和與咖啡的微苦結合，口感順滑。是一種「折中的智慧」，生活不必非黑即白，放松一點也可以。

狀態關鍵詞：

- 從假期的松弛到工作的緊繃，中間需要一杯特飲來銜接。

做法：

- 一份濃縮咖啡 + 一杯港式奶茶（或紅茶+淡奶）。中西合璧，既有咖啡的提神，又有奶茶的慰藉。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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