順應春分天時，調和陰陽

发布时间：2025-03-19 发布者：亚洲时报

春分了，此時太陽直射赤道，晝夜平分，寒暑適中，陰陽平衡。人體的陽氣也隨著大自然的變化而逐漸旺盛，養生需順應天時，調和陰陽，達到人與自然的和諧統一。為全年健康打下基礎。

一、起居有常，適量運動

起居方面，早睡早起，保證充足睡眠。遵循"春捂秋凍"的原則，早晨不宜過早減衣，夜晚睡覺要蓋好被子，防止受涼。

此時節，陽氣升發，適當運動能促進氣血流通，增強體質。可選擇散步、慢跑、瑜伽、太極拳等有氧運動，在戶外呼吸新鮮空氣，感受大自然的生機。運動強度以微微出汗為宜，避免過度運動而損傷陽氣。建議每天運動30-60分鐘，可分早晚兩次進行。

二、情志調理，疏肝理氣

春屬木，與肝相應，春分時節肝氣易旺。保持心情舒暢，避免情緒波動過大，有助於肝氣的疏泄。可通過聽音樂、賞花、與朋友聚會等方式放松心情，緩解壓力。當情緒不佳時，避免情緒積壓。可嘗試每天可進行10-15分鐘的冥想或深呼吸練習，有助於平複情緒，保持身心平衡。

三、飲食均衡，溫潤滋養

春季肝氣旺盛，飲食應以清淡、溫潤、生發為主，多吃時令蔬菜和優質蛋白質。可清肝明目能健脾養胃。少食油膩、辛辣食物，以免加重肝髒負擔

推薦食材：春筍、菠菜、芹菜、韭菜、雞肉、魚肉等綠色蔬菜，及山藥、紅棗、枸杞等。

養生小貼士

1. 按摩太沖穴：位於足背第一、二蹠骨結合部前方凹陷處，每日按摩3-5分鐘，可疏肝理氣。

2. 飲用菊花枸杞茶：取菊花5克、枸杞10克，用沸水沖泡，代茶飲用，可清肝明目。

3. 晨起梳頭：用木梳從前額向後梳頭100次，可疏通經絡，提神醒腦。

春分養生貴在堅持，要將這些養生方法融入日常生活，循序漸進，持之以恒。通過科學養生，可增強體質，預防疾病，為全年健康打下良好基礎。

春分養生食譜推薦

春分時節，飲食調理尤為重要。推薦幾款適合春分的食譜，既美味又健康。這些食譜簡單易做，既能滿足口腹之欲，又能達到養生保健的效果。

建議根據個人體質和口味適當調整，堅持食用，循序漸進地改善身體狀況。

一、時令蔬菜類

1. 春筍炒肉片

· 材料：春筍300克，瘦肉150克，青椒1個

· 做法：春筍切片焯水，瘦肉切片醃制，先炒肉片後加入春筍翻炒，調味即可。

· 功效：清熱化痰，補充蛋白質

2. 菠菜拌豆腐

· 材料：菠菜200克，嫩豆腐1塊

· 做法：菠菜焯水切段，豆腐切塊，加入香油、鹽拌勻。

· 功效：補鐵補鈣，清肝明目

二、養生湯品類

1. 山藥枸杞雞湯

· 材料：土雞半只，山藥200克，枸杞15克

· 做法：雞肉焯水後與山藥同煮，最後加入枸杞煮10分鐘。

· 功效：健脾養胃，滋陰補腎

2. 菊花鯽魚湯

· 材料：鯽魚1條，幹菊花10克

· 做法：鯽魚煎至兩面金黃，加水煮沸後放入菊花，煮20分鐘。

· 功效：清肝明目，利水消腫

三、養生茶飲類

1. 玫瑰陳皮茶

· 材料：玫瑰花5克，陳皮3克

· 做法：沸水沖泡，燜5分鐘即可。

· 功效：疏肝理氣，健脾開胃

2. 桑葚紅棗茶

· 材料：桑葚幹10克，紅棗3顆

· 做法：材料洗淨，沸水沖泡代茶飲。

· 功效：補血養顏，滋陰潤燥

四、養生粥品類

1. 芹菜小米粥

· 材料：小米100克，芹菜50克

· 做法：小米煮粥，芹菜切末最後加入。

· 功效：清熱平肝，健脾和胃

2. 百合蓮子粥

· 材料：大米100克，百合20克，蓮子15克

· 做法：所有材料同煮成粥。

· 功效：養心安神，潤肺止咳

文章来源：TCMC現代中醫藥雜誌（香港）

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春分養生食譜推薦

一、時令蔬菜類

二、養生湯品類

三、養生茶飲類

四、養生粥品類

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