长途旅行用褪黑素倒时差真的有用吗？

发布时间：2020-01-16 发布者：亚时财经

春节假期即将来临，你是否已经在为跨国长途旅行做准备？长途飞行的乘客们往往要面临时差问题，因无法适应当地时区，可能会造成睡眠障碍。有人认为吃褪黑素可以帮助快速倒时差，且有助于快速入睡。那么褪黑素真的能有助于倒时差吗？时差怎么倒最健康呢？

据美媒CNBC报道，在过去10年中，新加坡旅客布莱恩·罗戈夫在超过12小时的长途飞行中，都服用了褪黑素来倒时差。“我觉得很安全。它大约有75％的时间有效，而且我没有感受到任何奇怪的副作用。”罗戈夫说，

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有助于人们入睡。市面上广泛使用的褪黑素基本由天然激素合成。

新加坡塔克医疗公司的家庭医生卡隆·萨克说：“可以把褪黑素理解为提醒我们就寝的闹钟，告诉我们现在该睡觉了，而不是让我们真正入睡。”

服用褪黑素，安全吗？

当人们到达新时区时，人体内源性昼夜节律与旅行目的地的昼夜节律失去同步性。这种身体的自然“生物钟”的不平衡状态导致时差反应。当人们以超出自身调整能力的速度跨时区旅行时，就会发生这种现象。

医生认为，如果使用得当，服用褪黑素是一种安全有效的方法，可以缓解时差效应。

何时服用褪黑素？剂量怎么确定？

在大多数国家或地区，无需处方即可购买褪黑素。合成褪黑素不属于药物类别，因此不受管制。

但由于产品标签上的褪黑素含量与实际不符，人们摄入褪黑素的剂量可能超过了实际所需。消费者应选用知名品牌的褪黑素，从低剂量开始，必要时增加剂量。褪黑素的功效也因人而异。

常飞行于美国、新加坡和瑞士的鲁比女士更喜欢瑞士制造的缓释药。她说：“我咨询了医生，他们建议旅行后最多服用五天褪黑素，服用剂量不超过3毫克。”

3毫克是最接近人体自然分泌的褪黑素剂量。但一些医生的褪黑素处方却开出了5-10毫克的剂量，病人们需要在入睡前30-60分钟服用。

向东飞行时，用褪黑素倒时差更有效

乘客向东飞行时，需要调节昼夜节律系统以适应新时区，因为向东方向要求大脑比平时更早入睡，而向西方向则需要大脑熬夜。对于大脑来说，完成早睡的任务比熬夜要更加艰难。所以向东飞行时，乘客的时差反应会更严重。

医生认为，褪黑素对于向东飞行和持续三天以上的旅行乘客更加有效。

向东飞行时，医生建议成年人在到达目的地后的五天内，在睡觉时间服用褪黑素。晚上服用褪黑素有助于改善昼夜节律，使人体生物钟与当地时间保持一致。

向西飞行时，昼夜节律早于新时区，因此乘客会更醒得更早，因此可以在早上服用褪黑素。但因为褪黑素可能会使人白天嗜睡，需谨慎使用。

儿童服用褪黑素，安全吗？

曾在美国接受培训的新加坡国际儿童医疗诊所儿科医生阿尔蒂·贾斯瓦尔表示，褪黑素对3岁及以上儿童是安全的，但作用时间很短。

由于不知道服用褪黑素是否会对年幼的孩子产生潜在的长期影响，她建议儿童和成人服用剂量是0.5-5毫克。

虽然褪黑素对大多数儿童有效，但也可能会有反常的副作用，例如多动症。虽然这种情况很少见，但孩子在旅行前，就应该在家中尝试服用褪黑素。如果褪黑素不起作用，抗组胺药（例如苯海拉明）也可以帮助睡眠。

因此，医生建议在飞机上使用褪黑素来帮助儿童进入睡眠，或者甚至可以提前一天开始协助调整。根据不同的目的地和时差情况，儿童可以服用液态褪黑素或片剂，服用时间取决于旅行计划。

服用褪黑素药片，贴剂还是粉末？

褪黑素药品形式多样，其中以药片形式最为常见。医生认为，即溶药片疗效最佳。

经常出国旅行的马文表示，他非常信赖褪黑素舌下含片，含片会在舌头下溶解，以达到最佳的吸收效果。他表示：“我尝试过软糖和片剂，但我不知道药什么时候见效。服用这个含片，20分钟内我就可以入睡。”

哪些人不应该服用褪黑素？

孕妇和哺乳期妇女不推荐使用褪黑素。在服用褪黑素时，患者也应避免饮酒和使用其他镇静剂，并向医生咨询与血压药物、血液稀释剂、避孕药和精神病药物的潜在相互作用。

尽管短期使用褪黑素尚无已知的严重副作用，但可能会造成轻度副作用，如头痛，头晕或恶心。服用褪黑素前，需要仔细考虑。

文章来源：CNBC

图源：网络

原文链接：

https://www.cnbc.com/2020/01/03/does-melatonin-work-is-it-safe-for-jet-lag.html

实习编译：李沁桦

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