芒種的「防」與「養」，築牢夏日免疫力

发布时间：2026-06-03 发布者：亚洲时报

時及芒種，仲夏始盛。

氣溫驟升、雨水豐沛、濕熱交織，是這個節氣最鮮明的特點。

很多人以為夏日養生無非清熱祛濕、多喝涼茶，卻不知芒種是一年裏免疫力最容易「內耗」的關鍵節點。

濕熱裹挾、晝夜溫差、作息紊亂、貪涼消暑，看似是小不適，實則悄悄瓦解身體防禦屏障。芒種養生，核心在於精准「防隱患、巧調養」，順應時節規律，穩住身體底氣，從根源上提升免疫力。

芒種養生，先重「防」，規避三大隱形傷身隱患，減少免疫力損耗。

夏季免疫力下降，大多不是體虛，而是外界邪氣持續侵擾、身體反複代償導致的疲憊。

一是防濕熱困脾，杜絕免疫低迷

芒種雨水繁多，空氣濕度居高不下，濕濁之氣最易困住脾胃運化功能。

脾胃是後天之本、免疫力的根基，脾胃虛弱，水濕代謝失常，人就會陷入「睡醒仍累、渾身沉重、食欲變差、大便黏膩」的狀態。

很多人夏季頻繁感冒、過敏、精神萎靡，並非抵抗力天生薄弱，而是濕氣阻滯氣血循環，讓身體防禦系統無法正常運轉。

此時切忌盲目喝寒涼祛濕茶，過度苦寒會損傷脾胃陽氣，反而加重體虛濕盛。

二是防貪涼傷陽，守住免疫底氣

芒種暑氣漸盛，冰爽瓜果飲品、空調成為日常，這是夏季免疫力受損的最大元凶。

外界天氣炎熱，人體毛孔張開、陽氣外散，內髒處於相對虛寒的狀態。長期吹空調、頻繁涼食，會導致寒濕侵入體內，凝滯氣血、損傷陽氣。輕則鼻塞乏力、肩頸酸痛、反複長痘，重則宮寒淤堵、代謝變慢、換季易病，讓身體形成「越涼越虛、越虛越怕熱」的惡性循環。

三是防情緒內耗，穩定免疫狀態

仲夏暑熱逼人，人心易煩躁焦慮、心緒不寧，中醫稱之為「暑熱擾心」。

現代醫學也證實，長期情緒焦躁、睡眠紊亂，會直接抑制免疫細胞活性。

芒種時節晝長夜短，人們習慣性晚睡早醒，睡眠碎片化，疊加情緒煩躁，雙重消耗免疫力，讓身體陷入亞健康狀態。

規避隱患之後，重在順勢「養」

溫和調理激活自身免疫力，做到夏養不虧、固本培元。

一養脾胃溫和祛濕

摒棄大寒大涼的調理方式，遵循「清補不寒涼、祛濕不傷正」的原則。

日常可多食應季溫和食材，新鮮蓮子、蠶豆、山藥、冬瓜等，健脾益氣、利水祛濕，幫助脾胃恢複運化能力。

脾胃強健，氣血生化充足，身體的防禦屏障自然穩固。同時減少重油重辣、甜膩食物，這類食物會滋生內濕，加重身體負擔。

二養陽氣固護本源

夏日養陽不在於進補，而在於避寒。日常避免久坐空調風口，室內溫度不宜過低，晨起可開窗通風，呼吸清陽之氣。晨起十分鐘慢走、拉伸，順應陽氣升發的節律，推動氣血流通，喚醒身體機能。微微出汗是夏季最好的養生方式，既能排出體內濕濁，又能疏通經絡、激活免疫代謝。

三養心神安睡固本

芒種養生先養心，心靜則暑消，心安則體健。

白天可適當閉目靜養、舒緩情緒，減少焦躁內耗；夜晚盡量早睡，順應晝長夜短的時節規律，保證充足睡眠。

高質量的睡眠是修複免疫力的核心，夜間是身體排毒、細胞修複的黃金時段，守住睡眠，就是守住免疫力。

四時有序養生有道

芒種的「防」，是規避傷身誘因，減少免疫消耗；芒種的「養」，是順時節律，固本培元。

夏日免疫力的提升，從不是刻意進補，而是戒掉貪涼、規避濕邪、穩住情緒、規律作息。

把握芒種防養之機，調和身心、固本扶元，就能安穩度夏，讓身體始終保持通透強健的狀態。

在這個時節裏，良好的免疫力不是靠盲目進補或者拼命捂得嚴嚴實實得來的。

而是吃對食物的省力、睡出規律的蓄力、適度舒展的巧力是順應天時、與大自然同頻共振的結果。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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