犯睏別只怪濕氣！問題可能出在你的「呼吸模式」

发布时间：2026-05-21 发布者：亚洲时报

每天呼吸2萬次，可能一半都是「不合格的」

小滿一到，很多人開始犯一個「毛病」：頭昏沉沉的，身體像灌了鉛，明明睡夠了七八個小時，下午兩三點還是忍不住打哈欠、走神、眼皮打架。

有人會勸你：祛祛濕吧，喝點赤小豆薏米水，或者刮個痧、拔個罐。

但現實卻是：有些法子用了，喝了什麼薏米水、貼什麼艾灸貼，好像也沒那麼管用。該睏還是睏，該沉還是沉。

是不是濕氣太難纏了？還是我體質太差？

眼下，南方雨水漸多，北方也開始濕熱交織。空氣中的水汽含量升高，氧分壓會略微下降（雖下降不大），但足夠讓身體感覺到「悶」。

你很可能忽略了一件比「吃什麼」重要十倍的事：每天大多數時候，呼吸的方式是錯的。

在相對低氧、高濕的環境裏，人體會產生一種無意識的代償反應：呼吸變得又淺又快。

吸進去的氧氣不夠用，大腦輕微缺氧。大腦只占體重的2%，卻消耗20%的氧氣。一旦供氧不足，第一個反應就是睏、昏、注意力渙散。

換句話說，「睏」，可能是身體在喊：能不能好好喘口氣？

可以自己觀察一下

坐著辦公、刷手機或者開會的時候，是不是肩膀會不自覺地微微聳起？是不是吸氣時胸口往上提，而不是肚子往外鼓？

這叫胸式呼吸

短促、費力，換氣效率其實很低。每一次只夠把空氣送到肺的中上部，而肺底部的肺泡（那裏血流量最豐富）幾乎沒怎麼被用到。

其結果是：吸進去的氧氣不夠用，大腦輕微缺氧。

大腦只占體重的2%，卻消耗20%的氧氣。

一旦供氧不足，第一個反應就是：睏、昏、注意力渙散。

成年人每分鐘大約呼吸12～20次，一天下來，超過2萬次

這2萬次呼吸裏，有多少是真正高效、能給大腦充分供氧的？

答案是：不到一半。

尤其是在氣溫升高、濕度變大的時候，空氣本身含氧量略有下降，身體會覺得「悶」。

而人有一個本能反應——不自覺地呼吸變淺、變快。

自測

是不是在「呼吸偷懶」

很簡單：把手放在肚臍上，自然吸氣。

- 如果吸氣時腹部明顯鼓起來，恭喜，你的呼吸模式基本合格。

- 如果吸氣時腹部沒動，而是胸口往上抬，說明你用低效模式呼吸，容易累、容易睏。

再感受一下：「濕度」大的季節，會不會不自覺地歎口氣？或者時不時要深吸一大口氣才覺得舒服？

這往往是呼吸模式長期低效的信號。

一個特供的「除睏呼吸法」或稱之為慢吐氣除濕法

這裏的「除濕」是打引號的，它除去的是那種身體黏滯、頭腦昏沉的感覺。

具體做法：

1. 找個舒服的姿勢坐好，腰背不要完全塌下去。

2. 用鼻子輕輕吸氣，心裏默數2秒（不用吸得很滿）。

3. 嘴巴微微張開，像吹蠟燭一樣，緩緩呼氣，默數6秒。呼氣時腹部自然內收，感覺把氣從肺底一點點擠出來。

4. 重複6～8次。

為什麼有效？

長吐氣（呼氣時間是吸氣的3倍）能主動激活副交感神經，讓心率放緩、血管放松，同時幫助徹底排出肺中滯留的廢氣，給新鮮空氣騰出空間。

很多人做完3分鐘，頭會明顯清亮一點，身體那種「沉甸甸」的感覺也會減輕。

不用花錢，不用場地，隨時隨地能做。

祛「睏」養生的真相：別只惦記著吃

通常把養生等同於「吃什麼」、「喝什麼」，卻忘了身體最底層的能力：呼吸。

人24小時不間斷地呼吸運行，一旦走了樣，就是最頑固的疲憊的來源。

小滿時節，不急著煮薏米水。先試試把呼吸調順了

你會發現：不睏了。

並不是因為做了什麼，而是終於不再做錯什麼了。

文章来源：現代中醫藥雜誌（香港）

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